NEWS【メンズ痩身】近年増えているストレス太りを解消しよう!
2023.06.02
こんにちは!
メンズ脱毛痩身中目黒theBLEUです🦄
人間関係・仕事やSNSなど
なにかと様々なストレスに
晒されることの多い現代ですが
ストレスは肥満の原因の
ひとつともいわれています😑
実際にストレスの多い時期に
太ってしまったり
反対に痩せてしまったり
した経験がある方も
多いのではないでしょうか?
本日は近年増えていると言われている
“ストレス太り”の
解消法についてです✨
ストレスとは
そもそもストレスとは…。
外部からの刺激に対して
身体を守るために生じる
反応のことを指します👿
外部から刺激や緊張を与える
原因や出来事のことを
ストレッサーといい、
物理的要因(騒音・天候など)、
化学的要因(薬物・公害など)、
心理-社会的要因(対人関係など)
の3つに大きく分けられます。
ストレッサーによる刺激が
積み重なり、繰り返されると
抑うつ症状や身体の不調などが
あらわれるといわれます💦
ストレスで太る理由
ストレスが溜まったからといって
必ず太ってしまうわけではありません。
ストレスによって太ってしまう
メカニズムについてご紹介いたします👌
食べ過ぎ
ストレスで太ってしまう原因の
ほとんどが食べ過ぎです😰
その理由はストレスによって
摂食中枢が刺激されるため。
摂食中枢には食欲を増進させ
空腹感を感じさせる作用があります。
また、ストレスは満腹中枢を
鈍らせてしまうために
結果として食べ過ぎを招きます💦
ストレスが多い方は
たくさん食べているつもりがなくても
実は過食気味になっていることも…。
運動不足
摂取カロリーに対して
消費カロリーが少ない場合
太ってしまう原因になることは
誰もがご存知かとは思いますが
運動不足とストレスは
深い関係があります💨
適度な運動をすることは
幸せホルモンといわれる
セロトニンの分泌を促します🍀
そのため、運動不足の方は
セロトニンの分泌量が少なく
ストレスを感じやすくなるのです。
また運動不足により筋肉が固くなると
血流が悪化してしまい
自律神経が乱れるため
ストレスに弱くなってしまいます😥
自律神経の乱れ
ストレスによる自律神経の乱れは
基礎代謝の低下に繋がります😣
自律神経とは、全身の器官の働きや
体温・ホルモンの調整をし、
交感神経と副交感神経に分かれます。
自律神経のバランスが悪くなると
血流が悪化してしまうため
体温が低くなってしまいます💦
すると内臓が冷えてしまい、
基礎代謝量の低下に繋がります。
基礎代謝量は、生命活動のために
消費される必要最低限の
エネルギーのことを指します☘
睡眠時や安静時も消費されるため
基礎代謝量が高いほど
痩せやすい身体といえます😊
基礎代謝量が低下してしまい、
たくさん食べていないのに
太ってしまうことを
モナリザ症候群といいます🤔
ストレスで太りやすい人
ストレスで太りやすくなってしまう人は
ストレスを感じやすい人です💥
では、ストレスを感じやすい方には
どのような特徴があるのか
簡単にご紹介していきます👌
肩が凝っている
ストレスによって交感神経が刺激され
全身の血流が悪化してしまうと
筋肉が固くなってしまい
肩こりを起こす原因となります😥
また、デスクワークや日常生活で
肩が凝ってしまうと不快感が生じ、
それが原因でストレスになることも。
肩が凝ることからのストレスから
さらに肩こりがひどくなってしまうという
負のループも起こってしまいます♻
冷え性
ストレスは交感神経を刺激してしまい
血管を収縮させる効果があります。
そのため血流が悪くなり、
冷え性になるリスクがあります😰
疲れやすい
ストレスが溜まってしまうと
副交感神経の働きが抑制されるため
睡眠中であっても身体の緊張が
とけなくなってしまいます。
すると十分な休息が得られず
疲れやすい身体になります😔
ストレス発散できていない
ストレスが溜まっている人の多くが
自分の時間をとれていません💦
リラックスする時間を確保したり
趣味の時間をつくったりするなど
気持ちを切り替え、
リフレッシュする時間を
意識的にとるようにしましょう😊
マイナス思考
ストレスが溜まると、脳が疲れ
脳の機能が低下してしまいます😑
すると正常な判断ができなくなってしまい
物事を前向きに捉えることが難しく
マイナス思考の状態に陥ります🌀
ストレスで痩せる場合も
反対に体重増加だけでなく、
体重減少を起こすこともなります!
ストレスによって
痩せてしまう方には
以下の特徴が多く見られます😣
食欲の減少
ストレスによって副交感神経の働きが
抑制されてしまうと
空腹を感じにくくなります🤔
病気やけがなどの原因がなく
なぜかお腹が空かない場合は
ストレスが溜まっているかも…。
胃腸の不調
副交感神経が働かなくなると
胃腸の働きが低下してしまうため
食欲が沸かなくなってしまいます💦
すると食事量が減ってしまい
栄養バランスが崩れてしまうため
さらに体調不良を招く原因に😱
疲れ・うつ症状
ストレスの負担が大きい方の多くに
うつ症状がみられます🙁
・不眠
・頭痛
・食欲不振
・気分が落ち込む
上記の症状がある場合は
大きなストレスを感じ、
うつ症状が出ている可能性が😥
ストレスが大きいほど
症状も大きくなるため
注意が必要です💦
疾患がある
その他になにか疾患があって
食べていても太らなかったり、
食欲がわかなくなったりということも
考えられます😓
ストレス太りの解消法
それではストレスが原因になって
太ってしまった場合、
どのような解消方法があるのか
いくつかご紹介していきます✨
バランスのよい食事をとる
栄養バランスが偏ってしまうと
疲れやすい身体になってしまい、
ストレスの原因となります😩
ビタミンCやビタミンEは
ストレスへの抗体を高めてくれます。
また、カルシウムは
脳の興奮を抑える効果があるため
精神が安定する作用が期待できます🍀
マグネシウムやたんぱく質にも
ストレスを和らげる効果があります。
様々な栄養素を摂取するためには
バランスのよい食事を
意識するようにしましょう👌
生活リズムを整える
生活リズムが乱れると
睡眠の質が下がってしまいます。
すると脳の働きが低下してしまい
ストレスを感じやすくなります😱
質の良い睡眠をとることで
生活リズムが整いやすくなります✨
・就寝前のカフェインや
アルコールの摂取を控える
・日中は適度に身体を動かす
・起床・就寝時刻を一定にする
・食事は就寝の2時間前までに
済ませておく
取り入れることができるものから
実践していきましょう🎶
また、生活リズムを整えるためには
入浴も効果的です!
入浴のうれしい効果や
おすすめの入浴方法について
まとめていますので
こちらもご覧ください💖
適度な運動をする
運動すると、幸せホルモンといわれる
セロトニンやドーパミンの
分泌が促進されるため
ストレスを軽減する効果が
期待できます😌
また、運動をすると
筋肉が鍛えられることで
脂肪を燃焼しやすい身体に💪
消費カロリーが増えるため
ダイエットに繋がります!
おすすめは、身体にも
精神的にも負担にならない
有酸素運動です。
・ジョギング
・ウォーキング
・水泳
・ヨガ
息が切れない程度に
一定時間続けることが
大切ですよ👌
ストレスにならないダイエット
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健康のためとはいっても
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メンズ脱毛/メンズ痩身
【the BLEU(ブルー)】
☎ 03-6452-3512
中目黒駅:徒歩1分
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