メンズ脱毛/痩身 the BLEU(ブルー)中目黒

NEWS【メンズ痩身】近年増えているストレス太りを解消しよう!

2023.06.02

 

こんにちは!

メンズ脱毛痩身中目黒theBLEUです🦄

 

人間関係・仕事やSNSなど

なにかと様々なストレスに

晒されることの多い現代ですが

ストレスは肥満の原因の

ひとつともいわれています😑

 

 

様々なストレスにさらされている現代の男性

 

 

実際にストレスの多い時期に

太ってしまったり

反対に痩せてしまったり

した経験がある方も

多いのではないでしょうか?

 

本日は近年増えていると言われている

“ストレス太り”

解消法についてです✨

 

ストレスとは

 

 そもそもストレスとは…。

 

外部からの刺激に対して

身体を守るために生じる

反応のことを指します👿

 

外部から刺激や緊張を与える

原因や出来事のことを

ストレッサーといい、

物理的要因(騒音・天候など)

化学的要因(薬物・公害など)

心理-社会的要因(対人関係など)

の3つに大きく分けられます。

 

 

ストレスが積み重なって抑うつ症状や身体の不調が出ている男性

 

 

ストレッサーによる刺激が

積み重なり、繰り返されると

抑うつ症状や身体の不調などが

あらわれるといわれます💦

 

ストレスで太る理由

 

ストレスが溜まったからといって

必ず太ってしまうわけではありません。

ストレスによって太ってしまう

メカニズムについてご紹介いたします👌

 

食べ過ぎ

 

ストレスで太ってしまう原因の

ほとんどが食べ過ぎです😰

 

その理由はストレスによって

摂食中枢が刺激されるため。

摂食中枢には食欲を増進させ

空腹感を感じさせる作用があります。

 

 

ストレスが多くて食べているつもりがなくても実は食べ過ぎている男性

 

 

また、ストレスは満腹中枢を

鈍らせてしまうために

結果として食べ過ぎを招きます💦

 

ストレスが多い方は

たくさん食べているつもりがなくても

実は過食気味になっていることも…。

 

運動不足

 

摂取カロリーに対して

消費カロリーが少ない場合

太ってしまう原因になることは

誰もがご存知かとは思いますが

運動不足とストレスは

深い関係があります💨

 

適度な運動をすることは

幸せホルモンといわれる

セロトニンの分泌を促します🍀

 

 

運動不足によってセロトニンの分泌量が減ってストレスに弱くなっている男性

 

 

そのため、運動不足の方は

セロトニンの分泌量が少なく

ストレスを感じやすくなるのです。

 

また運動不足により筋肉が固くなると

血流が悪化してしまい

自律神経が乱れるため

ストレスに弱くなってしまいます😥

 

自律神経の乱れ

 

ストレスによる自律神経の乱れは

基礎代謝の低下に繋がります😣

 

自律神経とは、全身の器官の働きや

体温・ホルモンの調整をし、

交感神経と副交感神経に分かれます。

 

自律神経のバランスが悪くなると

血流が悪化してしまうため

体温が低くなってしまいます💦

 

すると内臓が冷えてしまい、

基礎代謝量の低下に繋がります。

 

基礎代謝量は、生命活動のために

消費される必要最低限の

エネルギーのことを指します☘

 

睡眠時や安静時も消費されるため

基礎代謝量が高いほど

痩せやすい身体といえます😊

 

基礎代謝量が低下してしまい、

たくさん食べていないのに

太ってしまうことを

モナリザ症候群といいます🤔

 

ストレスで太りやすい人

 

ストレスで太りやすくなってしまう人は

ストレスを感じやすい人です💥

 

では、ストレスを感じやすい方には

どのような特徴があるのか

簡単にご紹介していきます👌

 

肩が凝っている

 

ストレスによって交感神経が刺激され

全身の血流が悪化してしまうと

筋肉が固くなってしまい

肩こりを起こす原因となります😥

 

また、デスクワークや日常生活で

肩が凝ってしまうと不快感が生じ、

それが原因でストレスになることも。

 

 

ストレスによって肩が凝りやすくなっている男性

 

 

肩が凝ることからのストレスから

さらに肩こりがひどくなってしまうという

負のループも起こってしまいます♻

 

冷え性

 

ストレスは交感神経を刺激してしまい

血管を収縮させる効果があります。

 

そのため血流が悪くなり、

冷え性になるリスクがあります😰

 

疲れやすい

 

ストレスが溜まってしまうと

副交感神経の働きが抑制されるため

睡眠中であっても身体の緊張が

とけなくなってしまいます。

 

すると十分な休息が得られず

疲れやすい身体になります😔

 

ストレス発散できていない

 

ストレスが溜まっている人の多くが

自分の時間をとれていません💦

 

 

 

 

ストレスによって冷え性や疲れやすい身体になっている男性

 

 

リラックスする時間を確保したり

趣味の時間をつくったりするなど

気持ちを切り替え、

リフレッシュする時間を

意識的にとるようにしましょう😊

 

マイナス思考

 

ストレスが溜まると、脳が疲れ

脳の機能が低下してしまいます😑

 

すると正常な判断ができなくなってしまい

物事を前向きに捉えることが難しく

マイナス思考の状態に陥ります🌀

 

ストレスで痩せる場合も

 

反対に体重増加だけでなく、

体重減少を起こすこともなります!

 

ストレスによって

痩せてしまう方には

以下の特徴が多く見られます😣

 

食欲の減少

 

ストレスによって副交感神経の働きが

抑制されてしまうと

空腹を感じにくくなります🤔

 

病気やけがなどの原因がなく

なぜかお腹が空かない場合は

ストレスが溜まっているかも…。

 

 

ストレスによって胃腸の不調や食欲の減少をしている男性

 

 

胃腸の不調

 

副交感神経が働かなくなると

胃腸の働きが低下してしまうため

食欲が沸かなくなってしまいます💦

 

すると食事量が減ってしまい

栄養バランスが崩れてしまうため

さらに体調不良を招く原因に😱

 

疲れ・うつ症状

 

ストレスの負担が大きい方の多くに

うつ症状がみられます🙁

 

・不眠

・頭痛

・食欲不振

・気分が落ち込む

 

上記の症状がある場合は

大きなストレスを感じ、

うつ症状が出ている可能性が😥

 

ストレスが大きいほど

症状も大きくなるため

注意が必要です💦

 

疾患がある

 

その他になにか疾患があって

食べていても太らなかったり、

食欲がわかなくなったりということも

考えられます😓

 

ストレス太りの解消法

 

それではストレスが原因になって

太ってしまった場合、

どのような解消方法があるのか

いくつかご紹介していきます✨

 

バランスのよい食事をとる

 

栄養バランスが偏ってしまうと

疲れやすい身体になってしまい、

ストレスの原因となります😩

 

ビタミンCやビタミンEは

ストレスへの抗体を高めてくれます。

 

また、カルシウムは

脳の興奮を抑える効果があるため

精神が安定する作用が期待できます🍀

 

マグネシウムやたんぱく質にも

ストレスを和らげる効果があります。

 

様々な栄養素を摂取するためには

バランスのよい食事を

意識するようにしましょう👌

 

生活リズムを整える

 

生活リズムが乱れると

睡眠の質が下がってしまいます。

 

すると脳の働きが低下してしまい

ストレスを感じやすくなります😱

 

質の良い睡眠をとることで

生活リズムが整いやすくなります✨

 

 

生活リズムを整えるために質のいい睡眠をとる男性

 

 

・就寝前のカフェインや

アルコールの摂取を控える

・日中は適度に身体を動かす

・起床・就寝時刻を一定にする

・食事は就寝の2時間前までに

済ませておく

 

取り入れることができるものから

実践していきましょう🎶

 

また、生活リズムを整えるためには

入浴も効果的です!

 

入浴のうれしい効果や

おすすめの入浴方法について

まとめていますので

こちらもご覧ください💖

 

~入浴の効果とおすすめ入浴法~

 

適度な運動をする

 

運動すると、幸せホルモンといわれる

セロトニンやドーパミンの

分泌が促進されるため

ストレスを軽減する効果が

期待できます😌

 

また、運動をすると

筋肉が鍛えられることで

脂肪を燃焼しやすい身体に💪

 

 

 

脂肪を燃焼しやすい身体を作る為に有酸素運動をする男性

 

 

消費カロリーが増えるため

ダイエットに繋がります!

 

おすすめは、身体にも

精神的にも負担にならない

有酸素運動です。

 

・ジョギング

・ウォーキング

・水泳

・ヨガ

 

息が切れない程度に

一定時間続けることが

大切ですよ👌

 

ストレスにならないダイエット

 

“あまり運動が好きではない…”

“運動するのは気が重いなぁ”

 

健康のためとはいっても

運動すること自体が

ストレスになってしまっては

元も子もありません😫

 

the BLEUでは、寝た状態で

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マグニートについてもっと詳しく

知りたい!という方は

こちらもご覧ください😊

 

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