今回はリサがブログ担当です(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

 

冬はクリスマスにお正月など、

おいしいものを沢山食べることが多いですよね！

 

接待など避けられないご予定が

ある方もいらっしゃいますよね。

その中で毎日ストイックに

やっている方は尊敬します❕

 

 

ダイエット始めたばかりだったり

ゆっくりやりたい方

わたしは自分に甘いのでチートDAYが

いっぱいあります( ´艸｀)

 

ですが朗報です！！！！

 

当店では

・１５分で腹筋１万回

・都内に少ない

・男性用が少ない

 

マグニートがあります！！

 

マグニートとは？

 

この方は１回の施術でウエスト－３ｃｍ！！

筋肉が収縮している証拠ですね！

 

お腹の前(腹直筋)とお腹の横(腹斜筋)

２か所の施術後です😲

 

 

１か所１５分なので

お忙しい方でもご予定の合間や

２２時までの営業ですので

お仕事後にもオススメです💛

 

 

↓マグニートについて↓

https://the-bleu.jp/1812-2/

 

 

 

太りやすい食べ物：クリスマス編

 

ケーキ

言わずもがなですが、

食べたらぜひコーヒーで

油分を流しましょう🍰

 

チキン

皮に脂肪分が多いので避けて

食べるのをオススメします！

ローストチキンの方がフライドチキン

より脂肪もカロリーも低いです🐓

 

ビーフ

ステーキならヒレ肉！！

ローストビーフは脂肪分が少ないわりに

高たんぱくなのでオススメ度NO.１✨

 

シチュー

鶏肉の皮を外し、お米ではなく

ルーのみかパンで食べましょう🍞

 

 

 

太りやすい食べ物：お正月編

 

お餅

切り餅２つ＝ご飯１杯分の

糖質量なので食べすぎ注意❕

 

おせち

お正月に必須ですが味付けが濃いため、

太りやすいです🎍

野菜を使ったあっさりしたものを

多く取り入れましょう！

(たとえば、紅白なますやかまぼこなど)

 

日本酒

食べ物ではないですが、

一合で白米一杯分のカロリーです(´；ω；`)

アルコールは胃の動きを活発にする為、

脂っこいもの、しょっぱいものは

とりすぎ注意です✖

 

お寿司

テンポよく食べられるのでいつの間に

お茶碗1杯分(7貫ほど)が胃の中に、、

食べ過ぎたら他でカバーを☺

 

リンゴ型肥満について

男性の肥満タイプに多いのが

内臓脂肪型(リンゴ型肥満)です。

 

 

中年の男性に多く、生活習慣病を

引き起こす可能性があるので

放置すると危険です✖

 

ですが、脂肪はつきやすいですが

なくなるのも早いです！！

 

 

少しの運動や食事制限でだいぶ変わってきます。

＋マグニートで

しっかり引き締まってきます♪

 

健康のためにも頑張りたいですね＾＾

 

 

女性は皮下脂肪(洋ナシ体型)の

場合が多いですが男性にもあります。

 

少しずつたまっていき、体温維持や

内臓などの保護をするので

落ちにくいんです。。

 

 

内臓脂肪　

 

皮下脂肪

 

 

水はしっかり飲みましょう！

お水は１日２リットル飲んだ方がいい

と聞いたことがあると思います。

 

飲む量は人それぞれで、

体重×３５ミリリットル＝１日に必要な水分量

・

・

例えば体重６０キロの方だと

２.１リットル必要になります😲

 

 

ただ、一気に飲み溜めはできません！

一回２００ミリリットルしか吸収されません。

 

コップ一杯程度ですのでこまめに

飲む必要がありますね。

 

吸収されなかった水分は、

水太りの原因

になるので注意です！！！

 

また、水割りやコーヒー、お茶は

水にはカウントされませんので要注意！！

 

 

お酒について

これから忘年会・新年会と

食べて飲む場が増えてきますね！

私もですが、ついつい

暴飲暴食してしまいます(´;ω;｀)

 

 

↓　飲んでも◎なお酒は　↓

 

ハイボール

ジンジャーエールなどでなく

炭酸水を選びましょう！

 

 

焼酎

お酒を蒸留している段階で

糖質はカットされています。米でも麦でも◎

 

 

ウオッカ・ジン

糖質０ですが割りものに注意！

・

・

・

おつまみも揚げ物を食べたくなりますが、

糖質(お米など)を控えてたんぱく質を！！

 

※たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品、乳製品

 

 

おすすめのおつまみ

 

枝豆

塩分は控えめで。

 

冷奴

 

だし巻き

明太マヨNG！！！！

(おいしいですが)

 

刺身

お魚はいい脂です💛

 

焼き鳥

塩で食べましょう♪

 

赤身肉

お肉の中でも脂肪分を気にしましょう♪

 

サラダ

ドレッシングも気にしましょう！

 

・

・

・

あまりこだわりすぎず、

 

・あっさりしたもの

・濃い、脂っこいは避ける

・野菜多め

・お米などの糖質を控える

・お水も飲む

だけでかなり変わってきます！！

 

食べすぎ、飲みすぎたとしても

次の日で調整すれば大丈夫です＾＾

 

 

前の日に分かっていれば

そこで調整しましょう♪

 

肌にいいたべもの

脂っぽい肌

皮脂コントロールし

糖質分解する

豚肉・玄米・生たらこ・かつおぶし

うなぎ・大豆・ベーグル

 

 

皮脂を抑制しコラーゲン生成を

サポートする

レバー・ハツ・卵・焼きのり

唐辛子・納豆・ブロッコリー

 

 

 

 

乾燥している肌

細胞中の水分保持の役目

長いも・オクラ・もずく

鶏の手羽・鶏の皮・うなぎ

 

 

細胞にハリを持たせる

湯葉・かに・高野豆腐

牛すじ・えび・カレイ

 

 

↓　お肌のケアのついて詳しく　↓

https://the-bleu.jp/post-2286/

 

まとめ

うなぎは万能です🐡笑

 

鶏肉も皮にコラーゲンがあったり、

ダイエットの為に外しすぎても

肌の健康に良くなかったり。。

 

見た目もきれいに、健康的に痩せられたら

最高です🤩

 

偏食にならないよう

バランスよく食べましょうね🍚

 

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