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NEWS睡眠と筋肉トレーニング(運動)の関係性

2022.03.02

最近では、睡眠に悩みを持つ若年層を中心になかなか眠れない、いっぱい寝ても疲れが取れない、布団に入ってもなかなか寝付けないという人が増えてきていると言われております

 

そんな睡眠の悩みを解決し、質を高めるためには、運動や筋肉トレーニングが効果的であることを知っていますか?

 

睡眠と筋肉トレーニング(運動)の関係性について解説していきます。

なぜ?なかなか眠れないの?

なかなか寝れない人何故かというと、脳が疲れていても、身体が疲れてなかったり、逆に身体が疲れていても、脳が疲れていなかったりと様々な要素はありますが、筋肉トレーニングや運動をすることで睡眠の質が上がることが科学的にも証明されています。

睡眠の効果

細胞の分泌

筋肉トレーニングは【筋組織の破壊】と【超回復】によるサイクルで行われております。

 

超回復についてはこちら

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目指せ細マッチョ

超回復に重要なのは、しっかりと栄養を摂り、しっかりと睡眠を摂ることだと言われております。

 

筋肉を大きくさせる成長ホルモンや、テストステロンは睡眠中に分泌されるからです。

 

しっかりとした睡眠を摂ることができないと、超回復がしっかりと行えず、筋肉を大きく育てることができなくなります。

 

筋肉を大きく育てるには、睡眠をしっかりと5.6時間以上摂ることがいいとされています。

睡眠と筋肉トレーニング

寝つきが改善される理由は、筋肉トレーニングによって睡眠物質であるアデノシンが作られるからです。

アデノシン

アデノシンとは?

私たちの身体のエネルギー源であるアデノシン三リン酸(ATP)という物質の代謝産物です。

 

それが、燃焼することで睡眠が引き起こされると言われています。

睡眠や筋肉トレーニング(運動)の効果を下げてしまう?

◇ 寝る前の激しい運動

激しい運動NG

寝る前に、身体と脳が興奮してしまいます。

そうすることにより、身体が元気になってしまいなかなか寝付けなくなってしまいます。

 

◇ 寝る前の食事

寝る前の食事NG

寝る前の、食事の摂取は睡眠の妨げになってしまいます。

 

何故かというと、身体は消化吸収に集中することになり、脳や身体を休めることを後回しにしてしまいます。

 

疲労がしっかりとれなくなってしまいます。

 

お腹がいっぱいになると眠くなるの?

眠くなる会社員

どうして食後に眠くなるのでしょうか?

 

食事をすると急に血糖値が上がり、その直後、今度は急速に血糖値が下がるためです。

 

食後、急激に眠くなるのは、糖質の過度な摂取が原因とも言われております。

食事で、摂取した糖質が、うまく処理できずその結果、血糖が急激に上昇してしまいます。

こういったことが、身体の中で起こってしまい、急激な眠気に襲われることが考えられる場合があります。

 

糖質の摂取にも気を付けてください。

 

◇ アルコール

アルコールNG

アルコールは、睡眠の質を下げてしまうことが、医学的根拠でも記されています。

 

アルコールを飲んで、寝てしまうと酔いが寝ている最中に覚めてしまいます。

覚めていく中で、体内の水分が奪われ喉が渇いて、目が覚める原因になってしまいます。

お酒を飲むことで、利尿作用でトイレが近くなり起きてしまうこともあります。

 

アルコールによって、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」のバランスが崩れてしまいます。

 

睡眠の質を下げる原因ともなりますので、寝る前の飲酒はできるだけ避けましょう。

 

水分不足になってしまい起こる事

 

アルコールを飲むと、水分摂取とは違い体内の水分を奪われてしまいます。

 

なので、アルコール摂取後は小まめな水分摂取が必要になります。

 

また、睡眠状態にある人間は、多くの汗をかきます。

 

体内の水分量が減ってしまい、身体をほとんど動かさないので、心拍数も下がってしまい血行が悪くなります。

 

そのため、寝返りを打った時などに、足の筋肉が暴れてしまい足を吊ったりします。

 

 

どのくらい、汗をかいているかご存じですか?

500ミリリットルの水

実は、ペットボトル1本分(500ミリリットル)の汗をかいていると言われております。

まとめ

寝ている男たち

今回は、睡眠と運動(筋肉トレーニング)の関係性について解説していきましたが、なぜ睡眠に運動が必要なのかお分かりいただけましたでしょうか?

 

私も、調べていってみて、分かったことなのですが、脳と身体の疲労は別物だと考えないといけないのだということです。

 

睡眠中は成長ホルモンが分泌されます。

 

筋肉トレーニング(運動)によって筋肉や損傷した筋肉を回復させ、体脂肪を分解したり、筋肉トレーニング(運動)だけでなく、ダイエットにもとても効果的です。

 

どれだけ筋肉トレーニングや有酸素運動など頑張っても、睡眠を疎かにしているとその効果が半減されてしまいます。

 

睡眠も筋肉トレーニング(運動)に欠かせない要素なことも理解しておきましょう。

 

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