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NEWS【メンズ痩身】ダイエットしたい男性必見!痩せる食事教えます!

2022.11.23

こんにちは!the BLEUの白幡です。

痩せたい男性の皆さん!食事にお困りではないですか!?

 

食事はダイエットと切っても切れない関係です。

今回は、痩せる食事を中心にご紹介します!

 

どうして太るのか?

食事が原因で肥満になってしまった男性の写真

そもそも太る原因は、

摂取カロリーより消費カロリーの方が

多いからです!

 

摂取カロリーを減らすことが

ダイエットの基本です。

ただし、食事を全くしなかったり

ひとつのものを食べ続けたりするような

ダイエットは厳禁です!

 

栄養が偏り、リバウンドしやすい

身体になってしまいます。

 

それではどのような食事を

すればいいのでしょうか!?

 

↓リバウンド防止したい方向け↓

https://the-bleu.jp/post-4410/

食べ方の工夫

規則正しい食事

栄養バランスが良い食事と腹8分目を意識している男性の写真

仕事の忙しさなどから

不規則な食生活をしている

男性は多いのではないでしょうか。

 

ダイエットに

規則正しい食事は必須です!

 

規則正しい食事とは

栄養バランスがよく、腹8分目を

心掛けた食事のことです。

 

また、食事の時間が不規則で

前の食事から時間が空きすぎると

お腹が空きすぎて一気に量を食べてしまう

原因になってしまいます。

 

適切な時間に適切な量の食事を摂ることが

なによりも大切です!

 

↓ポッコリお腹改善したい方はコチラ↓

https://the-bleu.jp/post-2096/

 

夜遅くの食事を控える

「夜遅くの食事は太りやすい」と

聞いたことがあると思います!

 

これは脂肪を溜め込む働きのある

「BMAL1」というたんぱく質の分泌

が関係してきます。

「BMAL1」は22時〜2時に多く分泌されるため

この時間帯に食事をとることはおすすめできません。

 

できるかぎり夕食は21時までに済ませておきましょう!

 

間食を考え調整する

カロリーの過剰摂取の原因であるお菓子の写真

ダイエットにお菓子やスウィーツなどはダメ

と思っている方も多いと思います!

 

たしかにお菓子やジュースなどは

カロリーの過剰摂取の原因です。

 

しかし、食べたいのに好きなものを

我慢することは危険です。

 

オススメなのは、1日の中で

間食を含めたカロリーを計算し

調整する習慣を付けることです!

 

我慢でストレスを溜めずに

無理のないダイエットをしましょう。

 

ゆっくりと食べる

よく噛んでゆっくり食べることは

ダイエットにとても有効です!

 

なぜなら、よく噛むことで

満腹中枢が刺激され

「お腹いっぱい」と感じるからです。

 

よく噛んでゆっくり食べることで

満腹感を早く感じ、食べる量を

抑えることができると同時に

消費カロリーを増やすこともできます。

 

食べる順番を考える

血糖値が急激に上がらないよう

食べる順番を工夫することは

効果的です!

 

炭水化物から食べるのではなく

野菜など食物繊維を多く含むものから

食べ始めましょう。

 

食物繊維には血糖値の急激な上昇を

抑える働きがあります。

血糖値が急激に上がると、

「インスリン」というホルモンの働きによって

脂肪を多く吸収しようとします。

 

なので、最初に野菜から食べ始めて

血糖値の上昇を緩やかにする工夫が

大切です!

 

食べ物の選び方

食物繊維を多く含む食品

肥満予防や改善をしダイエットに効果的な食物繊維の写真

野菜など食物繊維を多く含む

食品を摂取することが

ダイエットには効果的です!

 

食物繊維には肥満を予防したり

改善したりする効果があります。

 

【食物繊維を多く含む食品】

昆布

ドライトマト

アーモンド

干し柿

グリンピース

 

食物繊維は1g当たり0~2kcalと低カロリーのため

食べる量を増やしても安心です!

 

タンパク質を多く含む食品

ダイエット中にも筋肉量を落とさないようにするために食べるべきタンパク質の写真

ダイエットでは

タンパク質を摂取することを

意識しましょう!

 

なぜなら

筋肉が多いと「基礎代謝量」が増え

消費カロリーも自然と増えるからです。

 

【タンパク質を多く含む食品】

鶏むね肉 38.8g

鶏ささみ 31.7g

納豆 16.5g

ゆで卵 12.9g

枝豆 11.5g

 

タンパク質を摂取し

ダイエット中にも筋肉量を落とさない

ことが重要です!

 

↓基礎代謝を上げて痩せたい方へ↓

https://the-bleu.jp/post-4703/

 

低GI食品

血糖値の上昇を緩やかにする低GI食品であるさつまいもの写真

ダイエット中だからといって

過度な糖質制限をしてはいけません!

 

過度な糖質制限はエネルギー不足による

疲労感や集中力の低下に繋がってしまいます。

 

オススメしたいのが

血糖値の上昇を緩やかにする

「低GI食品」を選ぶことです!

 

【低GI食品】

スパゲッティ

そば

玄米

春雨

さつまいも

 

低GI食品の炭水化物を選べば、

栄養バランスを維持しつつ

血糖値の上昇を抑えられます!

 

アルコールを控える

ダイエットに効果的なノンアルコールのお酒の写真

お酒の飲み過ぎも肥満の原因になります。

ダイエット中はお酒を控えましょう!

 

お酒には

アルコール以外に糖質やタンパク質など

多くの成分によるカロリーも含まれています。

お酒に含まれるアルコール以外のカロリーは

体にたまりやすいです。

 

また

アルコールは食欲を増進する作用もあるため

おつまみをついつい食べてしまう可能性も

あります。

 

【糖質の少ないお酒】

ウイスキー

焼酎

ジン

ラム

泡盛

 

糖質の少ないお酒を選び

飲酒量を抑えたり

おつまみも低カロリーのものを

選ぶようにしましょう!

 

まとめ

今回は、ダイエットに悩まれている男性に向けて

食べ方の工夫や食べ物の選び方をご紹介してきました!

 

ダイエットにとって食事は不可欠です。

食べ方や食べる物を工夫することで

簡単に効率よくダイエットができます!

 

一気に変えるのは難しいので、

変えられるところから少しずつ

変えていきましょう!

 

↓簡単に痩せたい方はコチラ↓

https://the-bleu.jp/post-4757/

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磁気の力で身体の内部7~10㎝まで磁界

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これにより、普段鍛えることが難しい

インナーマッスルにダイレクトで刺激

を与え、激しく収縮させます!

 

通常運動による脂肪燃焼と同じ

メカニズムを体内で実現し、

機械的に50~100倍の運動効果を

出すことができます。

 

たった15分間で腹筋1万回

スクワット1万回分と同じ負荷

をかけることができます!

 

施術方法はとっても簡単です。

ベルトを巻いたら機械をセットして

15分~30分間寝ているだけです!

 

3日~1週間以内間隔で、

マグニートをしていただくと

より効果的ですよ!

 

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