NEWS【メンズ痩身】腹筋すればやせられる?
2022.12.12
こんにちは!!!
今日のブログ担当はあやかです🦄
みなさんはダイエットしたり、
ぽっこりお腹が気になったりしたときに
腹筋をしたことはありませんか?
私は何度もありますが、劇的に
やせることはできませんでした😅(笑)
そして、そのたびに
❝腹筋すればやせられるのかな?❞
❝もっと効果を出すにはどうしたらいいの?❞
と疑問に思っていました🤔
今日は私と同じような疑問を
お持ちのみなさんのために!
そもそも腹筋はどんな効果があるのか
どうしたら効果がより感じられるのか
まとめてみました👌
腹筋の効果とは
脂肪がつきにくくなる
柔らかくなり、たるんだお腹は
筋肉量が減っている証です😵
腹筋を鍛えることにより
筋肉量を取り戻すことができます!
同じ身長、同じ体重で比べた場合、
筋肉量が多ければ多いほど
消費するエネルギーも多くなります🔥
筋肉量を取り戻すことで
脂肪のつきにくく
燃費のよい体を作ることができます💪
姿勢がよくなる
腹筋をしっかり鍛えることで、
ぴんと伸ばした姿勢を保つことができます✨
また、あわせて背中の筋肉を鍛えておくと
より綺麗な姿勢になります😊
前後の筋肉を鍛え、体を支えることで
美しい姿勢を手に入れられますよ!
便秘の解消
腹筋の力が弱くなってしまうと
腹圧を十分に上げることができず、
結果として便秘を招いてしまいます😫
腹圧を上げるためには、腹横筋という
背中からお腹までを囲む筋肉が
特に重要となってきます!
しかし、腹横筋は腹筋の深層にあるため
簡単に鍛えることが難しい筋肉です💦
コルセットのような働きがあり、
鍛えることでぐんと腹圧が上がり
便秘を解消することに繋がりますので
頑張ってみましょう😊
お腹がへこむ
腹筋を鍛えて腹圧を上げることは
ぽっこりお腹の解消にも効果的✨
加齢によってゆるんでしまった
お腹まわりの筋肉を鍛え直すことにより
支えきれなくなっていた内臓や脂肪を
元の位置に戻してあげることができます。
腹筋を鍛えると脂肪の燃焼にもつながり
同時に体脂肪を減らすこともできますよ👍
腰痛の改善
腹筋を鍛えることによって
慢性的な腰痛の改善にも効果的🎶
即効的な痛みの改善だけでなく
根本的な改善を目指すことも😊
前面と背面の筋肉を同時に強化すれば
慢性的な腰痛はかなり軽減されます🙌
無理せずトレーニングしましょう🔥
免疫力や体力のアップ
トレーニングをすることは
免疫力や体力のアップにも効果的💥
成長ホルモンの分泌が促されることにより
より活発に動けるようになります!
また、成長ホルモンが分泌されると
風邪などにかかったときの回復力が
飛躍的に上がるとされています🌞
やりすぎは逆効果になってしまうので
ほどほどにやってみましょう!
パフォーマンスの向上
腹筋は体幹のひとつです💪
体幹の筋肉を鍛えることにより
体の安定性が高くなったり
動きがスムーズになったり
というメリットがあります😊
特に腹筋は体の中心に位置するため、
体全体の筋肉を動かすときに
支えとしての役割を果たします。
腹筋のトレーニングが
パフォーマンス向上に繋がるのは
鍛えられた体幹によって
本来の力が発揮されるためです✨
効果を上げるために
腹筋以外の運動も取り入れる
腹筋だけを一生懸命鍛えても、
上に乗っかっている余分な脂肪を
燃焼させないと腹筋は見えません😭
例えば、腹筋とスクワットを比べると
明らかに代謝促進量が違うのです!
スクワットは太ももとお尻を主に鍛え
身体にある筋肉量の半分以上を
この種目だけで鍛えることができます💥
小さい筋肉よりも大きな筋肉を刺激し
多くの関節を動かす運動を行うことによって
脂肪燃焼の効率が良くなり、
お腹周りの脂肪も燃焼されやすくなります🔥
もちろんお腹に綺麗なラインを作るために
腹筋を鍛えることが必要ですが
同時に他の筋肉も鍛えていきましょう😊
食事の内容を意識してみる
トレーニングは、適切な栄養摂取によって
その効果を最大にすることができます🎶
特にたんぱく質の摂取を心がけましょう!
トレーニング後はできるだけ早く
栄養補給を行ってあげることが重要です👌
プロテインはたんぱく質を豊富に含んでいて
手軽に摂取しやすくとても便利ですよ😊
トレーニング後30分以内がおすすめです!
ただし、腹筋のみのトレーニングに
プロテインを摂るとカロリーオーバーに😫
腹筋を含めた全身のトレーニングを
しっかりやったらプロテインを摂りましょう✨
お腹周りの脂肪が特に気になるなら
やはりお腹周りの脂肪が多いと
腹筋を一生懸命鍛えたとしても
きれいなラインには見えません😅
また、脂肪が多い状態のままで
筋トレを行うと膝や腰に
大きな負担がかかってしまうため
怪我をしてしまったり、効果が
減ったりしてしまいます💦
そのため脂肪が気になる場合
筋トレを始める前に脂肪を
落とすことを目標にしてみましょう!
食事内容を見直してみることや
負担の少ない水泳やウォーキングなど
有酸素運動がおすすめですよ✨
簡単に筋肉を鍛えられる?
ここまで腹筋の効果についてと
効果を上げる方法について
まとめてみましたが
いかがでしたか??😄
腹筋を鍛えるメリットは
たくさんありますが
毎日継続して鍛えるのって
意外と大変ですよね💦
the BLEU ではマグニートを使い
腹筋を簡単に鍛えることができます!
電磁波の力を使うことによって
自力では鍛えにくいとされる
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ここまで読んでいただき
ありがとうございました😊
たくさんのご予約おまちしております!
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