こんにちは！！！

今日のブログ担当はあやかです🦄

 

みなさんはダイエットしたり、

ぽっこりお腹が気になったりしたときに

腹筋をしたことはありませんか？

 

私は何度もありますが、劇的に

やせることはできませんでした😅（笑）

 

そして、そのたびに

❝腹筋すればやせられるのかな？❞

❝もっと効果を出すにはどうしたらいいの？❞

と疑問に思っていました🤔

 

 

 

 

今日は私と同じような疑問を

お持ちのみなさんのために！

 

そもそも腹筋はどんな効果があるのか

どうしたら効果がより感じられるのか

まとめてみました👌

 

腹筋の効果とは

 

脂肪がつきにくくなる

 

柔らかくなり、たるんだお腹は

筋肉量が減っている証です😵

 

腹筋を鍛えることにより

筋肉量を取り戻すことができます！

 

同じ身長、同じ体重で比べた場合、

筋肉量が多ければ多いほど

消費するエネルギーも多くなります🔥

 

筋肉量を取り戻すことで

脂肪のつきにくく

燃費のよい体を作ることができます💪

 

姿勢がよくなる

 

腹筋をしっかり鍛えることで、

ぴんと伸ばした姿勢を保つことができます✨

 

また、あわせて背中の筋肉を鍛えておくと

より綺麗な姿勢になります😊

 

前後の筋肉を鍛え、体を支えることで

美しい姿勢を手に入れられますよ！

 

便秘の解消

 

腹筋の力が弱くなってしまうと

腹圧を十分に上げることができず、

結果として便秘を招いてしまいます😫

 

腹圧を上げるためには、腹横筋という

背中からお腹までを囲む筋肉が

特に重要となってきます！

 

しかし、腹横筋は腹筋の深層にあるため

簡単に鍛えることが難しい筋肉です💦

 

コルセットのような働きがあり、

鍛えることでぐんと腹圧が上がり

便秘を解消することに繋がりますので

頑張ってみましょう😊

 

お腹がへこむ

 

腹筋を鍛えて腹圧を上げることは

ぽっこりお腹の解消にも効果的✨

 

加齢によってゆるんでしまった

お腹まわりの筋肉を鍛え直すことにより

支えきれなくなっていた内臓や脂肪を

元の位置に戻してあげることができます。

 

腹筋を鍛えると脂肪の燃焼にもつながり

同時に体脂肪を減らすこともできますよ👍

 

腰痛の改善

 

腹筋を鍛えることによって

慢性的な腰痛の改善にも効果的🎶

 

即効的な痛みの改善だけでなく

根本的な改善を目指すことも😊

 

 

 

 

前面と背面の筋肉を同時に強化すれば

慢性的な腰痛はかなり軽減されます🙌

無理せずトレーニングしましょう🔥

 

免疫力や体力のアップ

 

トレーニングをすることは

免疫力や体力のアップにも効果的💥

 

成長ホルモンの分泌が促されることにより

より活発に動けるようになります！

 

また、成長ホルモンが分泌されると

風邪などにかかったときの回復力が

飛躍的に上がるとされています🌞

 

やりすぎは逆効果になってしまうので

ほどほどにやってみましょう！

 

パフォーマンスの向上

 

腹筋は体幹のひとつです💪

 

体幹の筋肉を鍛えることにより

体の安定性が高くなったり

動きがスムーズになったり

というメリットがあります😊

 

 

 

 

特に腹筋は体の中心に位置するため、

体全体の筋肉を動かすときに

支えとしての役割を果たします。

 

腹筋のトレーニングが

パフォーマンス向上に繋がるのは

鍛えられた体幹によって

本来の力が発揮されるためです✨

 

効果を上げるために

 

腹筋以外の運動も取り入れる

 

腹筋だけを一生懸命鍛えても、

上に乗っかっている余分な脂肪を

燃焼させないと腹筋は見えません😭

 

例えば、腹筋とスクワットを比べると

明らかに代謝促進量が違うのです！

 

スクワットは太ももとお尻を主に鍛え

身体にある筋肉量の半分以上を

この種目だけで鍛えることができます💥

 

 

小さい筋肉よりも大きな筋肉を刺激し

多くの関節を動かす運動を行うことによって

脂肪燃焼の効率が良くなり、

お腹周りの脂肪も燃焼されやすくなります🔥

 

もちろんお腹に綺麗なラインを作るために

腹筋を鍛えることが必要ですが

同時に他の筋肉も鍛えていきましょう😊

 

食事の内容を意識してみる

 

トレーニングは、適切な栄養摂取によって

その効果を最大にすることができます🎶

 

特にたんぱく質の摂取を心がけましょう！

 

トレーニング後はできるだけ早く

栄養補給を行ってあげることが重要です👌

 

プロテインはたんぱく質を豊富に含んでいて

手軽に摂取しやすくとても便利ですよ😊

 

 

 

 

トレーニング後30分以内がおすすめです！

 

ただし、腹筋のみのトレーニングに

プロテインを摂るとカロリーオーバーに😫

 

腹筋を含めた全身のトレーニングを

しっかりやったらプロテインを摂りましょう✨

 

お腹周りの脂肪が特に気になるなら

 

やはりお腹周りの脂肪が多いと

腹筋を一生懸命鍛えたとしても

きれいなラインには見えません😅

 

また、脂肪が多い状態のままで

筋トレを行うと膝や腰に

大きな負担がかかってしまうため

怪我をしてしまったり、効果が

減ったりしてしまいます💦

 

そのため脂肪が気になる場合

筋トレを始める前に脂肪を

落とすことを目標にしてみましょう！

 

 

 

食事内容を見直してみることや

負担の少ない水泳やウォーキングなど

有酸素運動がおすすめですよ✨

 

 

簡単に筋肉を鍛えられる？

 

ここまで腹筋の効果についてと

効果を上げる方法について

まとめてみましたが

いかがでしたか？？😄

 

腹筋を鍛えるメリットは

たくさんありますが

毎日継続して鍛えるのって

意外と大変ですよね💦

 

the BLEU ではマグニートを使い

腹筋を簡単に鍛えることができます！

 

電磁波の力を使うことによって

自力では鍛えにくいとされる

インナーマッスルをトレーニング！

 

しかも服の上からベルトを巻くだけ

15分間で腹筋1万回の効果💥

 

 

 

 

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ここまで読んでいただき

ありがとうございました😊

 

たくさんのご予約おまちしております！

 

 

 

 

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