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NEWS【メンズ痩身】自宅でできる簡単ダイエット!

2022.12.03

こんにちは!the BLEUの白幡です。

今回は自宅でできる簡単ダイエットのご紹介です!

 

簡単な運動と少しの食事の意識の変化で

ダイエットできたら嬉しいですよね!

あまり負担なく楽に痩せたい方必見です!

 

簡単な運動

ダイエットをするために、運動は必要不可欠です!

食事制限をするだけでも体重は落ち痩せますが、

筋肉が落ちてしまい、脂肪は残ってしまいます。

さらに基礎代謝が下がってしまい、

リバウンドの原因にもなるので注意が必要です!

 

無酸素運動

短時間で効果を発揮しやすいのが特徴である筋肉トレーニングをする男性の写真

 

「無酸素運動」は筋トレと呼ばれるものです!

短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動です。

エネルギーの発生に酸素を必要とせず、

糖をエネルギー源として利用します。

短時間で効果を発揮しやすいのが特徴です!

 

スクワット

無酸素運動の中でも、下半身トレーニングでオススメなのが

スクワットです。太ももやふくらはぎは大きな筋肉が集中しているため

足全体を効果的に鍛えることができます!

 

1,両足を肩幅に広げて、両腕は前方に肩の高さまで上げます

2,膝がつま先より前に出ないよう、お尻を後方に突き出し膝を曲げます

3,床と並行になるまで曲げていき、元の位置に戻します

 

ヒップリフト

ヒップリフトは、お尻と腰の筋肉を鍛えるトレーニングです。

体幹を強くするのにオススメです!

 

1,仰向けになり、足を肩幅に広げ膝を90度に曲げます

2,両腕は軽く広げ、手のひらを地面につけておきます

3,お尻の上げ下げを繰り返します

 

腕立て伏せ

上半身の中でも筋肉が大きいのが大胸筋です!

筋肉が大きいからこそ効果的に鍛えることが

できます!

 

1,腕は肩幅より少し広めにして、身体を真っすぐにします

2,胸が床に触れるぐらいまでゆっくり下ろします

3,素早く元の位置に戻し、それを繰り返します

 

クランチ

腹筋を気にする方は多いですよね!

自宅でできる簡単腹筋トレーニングです!

 

1,仰向けになり、足を曲げた状態で上げます

2,足の高さは、太ももが床から直角にし膝を閉じた状態をキープします

3,頭の後ろで手を組み、上体を起こしていきます

 

↓効率的に痩せたい方へ↓

https://the-bleu.jp/post-3611/

有酸素運動

酸素を使って体内の糖質や脂質などのエネルギー源を消費する有酸素運動をする男性の写真

 

「有酸素運動」は”20分以上連続して行う運動”を指します!

酸素を使って体内の糖質や脂質などのエネルギー源を消費する

運動で、「無酸素運動」である筋トレと違い、筋肉にあまり

負荷がかからないのが特徴です!

 

シャドーボクシング

シャドーボクシングは簡単に見えて、

いざやってみると意外に疲れます!

自分のペースに合わせて打つスピードを

変えられるため息を上げずにできます。

 

1,右斜め前に右手でジャブ、その後左手でストレートを打ちます

2,左斜め前に左手でジャブ、その後右手でストレートを打ちます

3,この動作を5分間繰り返します

4,インターバル1分で2セット行います

 

エア縄跳び

自宅で簡単に出来て、

ふくらはぎの筋肉強化もできる

オススメの有酸素運動です!

縄も必要ないのですぐに始められます!

 

1,拳1つほど足を広げ、両足のかかとを浮かせて立ちます

2,軽く膝を曲げ、つま先で地面を押して飛びます

3,そのまま、つま先で着地して再度ジャンプします

4,この動作を5分間続けます

5,インターバル1分で2セット行います

 

階段昇降

階段の上り下りを繰り返すことで、

効率よく脂肪を燃やしてくれます!

お家に階段、または上り下りにちょうど良い

段差があるという方はぜひ挑戦してください!

 

1,階段の前に立ちます

2,右足→左足の順で上ります

3,その後、右足→左足の順で降ります

4,この動作を10分間続けます

5,インターバル1分で2セット行います

 

健康的な食事

食事のポイント

食物繊維を多く含む野菜や良質なタンパク質であるサーモンの写真

 

一日3食、規則正しく食べる

食事を抜いてしまうと1回の食事で食べる量が増えてしまいます!

ドカ食いは急激な血糖値の上昇に繋がり身体への負担が大きいです。

朝昼晩と規則正しく3食取ることで、健康的な身体になっていきます。

 

食べる順番に注意する

最初に、野菜など食物繊維を多く含むものから食べましょう!

その後、肉や魚などのタンパク質を取ります。

ご飯やパン、麺などの炭水化物を最後に食べます。

 

よく噛んで食べる

よく噛むことはダイエットに効果的です!

よく噛むことで食事に時間が掛かり

満腹感を得やすくなします。

 

↓簡単に痩せる食事教えます↓

https://the-bleu.jp/post-5041/

 

まとめ

今回は、自宅でできる簡単ダイエットをご紹介してきました!

簡単な運動と少しの食事の変化だけでも

十分ダイエットに効果的です!

 

自宅での隙間時間で無理なくできる運動や

無理のない食事を心がけましょう!

 

↓リバウンド絶対したくない方向け↓

https://the-bleu.jp/post-4410/

 

寝ているだけ!マグニートとは!?

マグニートを使って筋トレ&脂肪燃焼をしている男性

 

マグニートは、「パルス電磁界」という

磁気の力で身体の内部7~10㎝まで磁界

を届けることができます。

 

これにより、普段鍛えることが難しい

インナーマッスルにダイレクトで刺激

を与え、激しく収縮させます!

 

通常運動による脂肪燃焼と同じ

メカニズムを体内で実現し、

機械的に50~100倍の運動効果を

出すことができます。

 

たった15分間で腹筋1万回

スクワット1万回分と同じ負荷

をかけることができます!

 

施術方法はとっても簡単です。

ベルトを巻いたら機械をセットして

15分~30分間寝ているだけです!

 

3日~1週間以内間隔で、

マグニートをしていただくと

より効果的ですよ!

 

↓マグニートを詳しく知りたい方へ↓

https://the-bleu.jp/1812-2/

 

 

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