【メンズ痩身】自宅で簡単にダイエットを始めよう！ - メンズ脱毛/痩身　the BLEU(ブルー)中目黒

こんにちは！

本日のブログ担当はあやかです🦄

“わざわざジムに行くのはめんどくさい！”

“できる限り簡単にダイエットしたい！”

と、思われる方は多いはず…😏

私自身も同じことを常に思っています🤣

そこで今回のブログでは

自宅でできる簡単ダイエットについて

まとめてみました🎶

ジムにいったりきついダイエットはしたくないが痩せたい男性

“ダイエット”というと辛いイメージを

お持ちの方も多いかとは思いますが

今回はあくまでも“簡単”なもの！

ハードトレーニングや過酷な食事制限ゼロ💥

負担の少ない簡単な運動と

食事へのちょっとした意識の変化で

ダイエットを目指していきましょう！

ぜひ参考にしてみてくださいね😊

まずは身体を動かそう！

ダイエットには運動は必要不可欠💪

食事管理だけでも体重は落ちますが、

筋肉が落ちてしまい、脂肪が残ることに…。

筋肉が落ちると基礎代謝が下がってしまい

リバウンドの原因にもなります😥

食事管理だけでなくダイエットのために運動も取り入れる男性

また、運動にも“無酸素運動と”

“有酸素運動”と種類が分かれており

期待できる効果が異なります！

無酸素運動とは

“無酸素運動”とは短時間の間に

大きな力を使う強度の高い運動のこと。

いわゆる筋トレのことを指します🔥

筋肉を動かすためのエネルギーを

酸素を使わずに糖を使うため

このように呼ばれています👌

短時間で効果を発揮しやすいのが特徴である筋肉トレーニングをする男性の写真

＊効果・メリット＊

・基礎代謝が上がる

継続して行うことで筋肉量が増え、

基礎代謝が上がる効果があります。

すると、脂肪燃焼効果が向上し

ダイエット効果も期待できますよ😊

またダイエット後もリバウンドしにくく

体型をキープしやすくなります！

・血の巡りが良くなる

体温が上昇し、血液循環が良くなります！

血行が良くなることで肩こりや

疲れの解消にも効果があります🎶

無酸素運動をして血行がよくなり肩こりや疲れが改善した男性

冷えやこりで固まっている筋肉を

いきなり動かすと筋を傷めてしまうため

ストレッチなど準備運動が大切です🤔

・ストレスが解消される

運動をすると気分がリフレッシュされ、

ストレス解消効果が期待できます🍀

過度に行うと疲労が溜まってしまい

ストレスになってしまうため、

楽しいと感じる程度に留めましょう💭

・姿勢が改善される

デスクワークなど同じ姿勢で過ごす時間が長いと

肩こりや血行不良を引き起こしたり

猫背になってしまったりする原因に😱

無酸素運動によって筋肉が鍛えられ姿勢が改善した男性

筋肉を鍛えると、正しい姿勢が維持され

美しい姿勢になりますよ✨

＊効果をアップさせるために＊

・こまめに水分補給を行う

汗をたくさんかき、体内の水分が失われると

持久性のパフォーマンスが低下し

効果が得られにくくなります😥

無酸素運動の効果を上げるためにこまめに水分補給をする男性

身体が一度に吸収できる水分量は

200～250mlと言われています。

一度にたくさん飲むのではなく

こまめに水分補給を行いましょう💧

・食事の内容に気をつける

効果をより実感するためには

筋トレのエネルギー源となる

炭水化物・脂質・糖質のバランスを考え

食事内容の改善も行うことが大切です！

無酸素運動の効果をアップするために食事の内容に気を付けスープやサラダを取り入れる男性

エネルギー過多になりすぎないよう

サラダやスープなども組み合わせて

食事をとりましょう🍴

・定期的に継続して行う

1度トレーニングを行っただけでは

筋肥大できる量はごくわずかです。

効果はすぐに現れません😓

そのためスケジュールを決め、

定期的に継続して行いましょう！

＊おすすめ＊

◆スクワット◆

1.両足を腰幅から肩幅に開いて

つま先はヒザと同じ向きにする

2.両腕を胸の前で軽く組む

3.太ももと床が並行になるくらいまで

ゆっくりとお尻を下げる

(膝がつま先より前に出ないように！)

4.ゆっくりと身体を戻す

5.3～4をくり返す

無酸素運動の中でも太ももやふくらはぎなど大きな筋肉を鍛えることができるスクワット

下半身トレーニングの中でも

おすすめはスクワットです🔥

太ももやふくらはぎには

大きな筋肉が集中しているため

足全体を鍛えることができます！

◆ヒップリフト◆

お尻と腰の筋肉を鍛えるトレーニングです✨

体幹を強く鍛えるのにおすすめです！

1.仰向けになり、足を肩幅に広げ

膝を90度に曲げる

2.両腕は身体の横で軽く広げ、

手のひらを地面につけておく

3.ゆっくりとお尻の上げ下げをくり返す

◆腕立て伏せ◆

1.四つん這いの状態になり

腕は肩幅より少し広めに開く

2.足を伸ばしてつま先を立て、

頭から足首までを真っすぐにする

3.姿勢をキープしながら肘を曲げ、

体をゆっくりと下ろす

4.床を押して肘を伸ばし、体を持ち上げる

5.3～4をくり返す

上半身の中でも大きい大胸筋を鍛えることができる腕立て伏せ

上半身の中でも特に大きい大胸筋を

効果的に鍛えることができます💪

◆クランチ◆

お腹を引き締めるために効果的な

腹直筋を鍛えることができます🎶

1.仰向けになり、膝を90度に曲げた状態で

床から直角になるように上げる

(膝は開きすぎないように注意⚠)

2.頭の後ろで手を組み、息を吐きながら

肩甲骨までを床から上げていく

3.頭・背中を丸めるように持ち上げる

4.息を吸いながら背けに戻る

5.3～4をくり返す

有酸素運動とは

酸素を使って体内の糖質や脂質などのエネルギー源を消費する有酸素運動をする男性の写真

“有酸素運動”とは、継続して

軽～中強度の運動を行うことです！

無酸素運動に比べ運動強度が低いため

怪我のリスクが少なく行えます👌

長時間行うことで効果が出やすいため

無理なく続けられる自分に合った運動を

取り入れましょう😊