こんにちは！

今日のブログ担当はあやかです🌷

 

❝身体の脂肪を落としたい！❞

❝そもそも理想的な数値って？❞

 

そんな疑問をお持ちの男性のみなさまに

ぜひ読んでいただきたいです✨

 

 

 

 

まずは、体脂肪について、と

体脂肪を落とすために

どんなことをしたらいいのか

まとめてみました😊

 

 

体脂肪率とは

 

 

 

 

 

内臓脂肪と皮下脂肪のちがい

 

内臓脂肪

 

 

理想的な体脂肪率

 

体脂肪率は肥満の基準ではありませんが

一般的に成人男性においては

体脂肪率が25％を超えると

体脂肪量が増加した状態と判断されます！

 

ただし、家庭用の体脂肪計は

体内の水分量や分布に影響を受けやすいため

目安として捉えておきましょう👌

 

体脂肪率が高すぎると

 

体脂肪が多い状態を肥満といいます。

 

そのため体脂肪率が高い状態は

肥満である可能性が高いです😫

 

肥満は、糖尿病・高血圧・脂質異常症

心疾患など多くの生活習慣病の原因です。

 

 

 

 

一つ一つの程度が低い場合でも

深刻な病気を引き起こす可能性と

なってしまうのです💦

 

見た目だけでなく健康面にも

たくさんの悪影響を与えますので

早めに改善していきましょう😊

 

 

体脂肪率が低すぎると

 

体脂肪はエネルギーの貯蔵や体温の保持、

細胞膜やホルモンをつくる成分としての

役割があります！！

 

そのため、体脂肪率が低すぎると

寒さを感じやすくなってしまったり

皮膚や髪の潤いが失われたりします😱

 

 

 

 

また体調不良の原因となる可能性も💥

 

健康な身体を維持していくためには、

体脂肪率が低すぎるのもよくありません。

 

 

体脂肪率を落とすために

 

食生活の改善

 

・しっかり食べるが食べ過ぎない

 

食事を抜くと、空腹の時間が長くなり

過食などの原因になります💦

 

そのため食後の血糖値が急上昇して

脂肪を溜め込みやすい体になります。

 

また、毎日3食食べることは、

ムダな間食を防ぐ効果もあります。

 

ただし、お腹いっぱい食べずに

腹8分目を心がけましょうね😸

 

 

 

 

・よく噛んで食べる

 

普段何回噛んで食べているか

数えたことがありますか？

 

早食いの人は、ほとんど噛まずに

飲み込みがちになっています😯

 

ひと口30回を目安によく噛みましょう！

 

満腹中枢が刺激されて満足感も上がり

唾液が増えることによって

消化・吸収がされやすくなります！

 

すると内臓の負担が減るため

内臓機能の改善や基礎代謝アップに！

 

・食物繊維を摂る

 

食物繊維は、腸内環境を整え、

体に不要なものの排出を助けるだけでなく

食後の血糖値の急上昇も抑えます👌

 

食物繊維が豊富なサラダや副菜から

食べるようにすることで

腹持ちもよく、血糖値の急上昇も防ぎます。

 

 

 

 

ごぼうやきのこ類、海藻類が

おすすめですよ🤗

 

・アルコールを控えめに

 

アルコール自体のカロリーはもちろん、

おつまみとして、揚げ物などの

高カロリーのものが欲しくなりがちに😈

 

 

 

 

また、酔ってくると自制がききにくくなり

気づかないうちにカロリーオーバーに

なってしまうことも…😥

 

3食バランスのよいものを食べることが

体脂肪を減らす基本となります🍴

 

その上で無理のない範囲で

上記のことも行ってみましょう🙆‍♂️

あくまでも食事は楽しく🎶

 

有酸素運動をする

 

食生活改善と同時に行うと効率的です✨

 

筋肉への負荷が比較的、軽めの運動で

筋肉を動かす際に体内の糖質や脂質を使います。

 

 

 

 

例えば…

ウォーキング・ジョギング・サイクリング

水泳、エアロビクス、ダンス…

 

有酸素運動は脂肪を燃料とするため、

直接的な体脂肪の減少効果が期待できます。

 

短い時間でも継続していくことが大切ですので

無理のない範囲でやってみましょう😊

 

生活の中に取り入れていくことがおすすめです🔥

 

 

 

 

例えば…

・電車の中では座らずに立っておく

・エレベーターではなく階段を使う、

・自動車の代わりに自転車を使う

 

 

筋肉を鍛える

 

筋肉を増やすと運動時の消費カロリーを

増加させることができます😊

 

そのため有酸素運動による脂肪燃焼が

さらに効率的になりますよ！

 

有酸素運動に加えて筋肉を鍛えると

運動の効果を上げることができます👌

 

また、筋肉量が増えることによって

基礎代謝量がアップします😊

 

基礎代謝量が上がると、普段の生活で

消費されるカロリーが増えるため

より痩せやすい身体に🙌

 

インナーマッスルを鍛えるなら

 

筋肉の中でも身体の深部にある

インナーマッスル(深層筋)は

関節を正しい位置に保ち、

運動をスムーズにしてくれます💪

 

しかし、インナーマッスルは

自力では鍛えることが難しく

地道なトレーニングが長期間

必要になってしまいます😱

 

そこでマグニートはおすすめです😊

 

筋肉の中にある運動神経に

はたらきかけることで

インナーマッスルを鍛えます💪

 

服の上から施術できるので

気軽にお手入れができます！

 

また、きつい思いをすることなく

寝てるだけでOKなので

簡単に鍛えることができます👌

 

詳しくはこちらをどうぞ🦄　↓↓↓

 

 

 

 

まとめ

 

体脂肪率は健康状態を図るものとして

広く使われているものではありません。

 

しかし、体脂肪の増加は健康に悪影響が💦

 

また、同じ重さで比較したとき

筋肉より脂肪の体積の方が大きいため、

引き締まった体を目指したい場合は

体重より体脂肪率を意識してみましょう🎶

 

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行っております😊

 

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ご来店をお待ちしております🐣

 

 

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