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NEWS【メンズ痩身】理想的な体脂肪率とは?~体脂肪率を落とすために~

2022.12.23

 

こんにちは!

今日のブログ担当はあやかです🌷

 

❝身体の脂肪を落としたい!❞

❝そもそも理想的な数値って?❞

 

そんな疑問をお持ちの男性のみなさまに

ぜひ読んでいただきたいです✨

 

 

身体の脂肪を落とすために理想的な体脂肪率について考える男性

 

 

まずは、体脂肪について、と

体脂肪を落とすために

どんなことをしたらいいのか

まとめてみました😊

 

 

体脂肪率とは

 

体脂肪とは、体の脂肪のことを表し

皮下脂肪も内臓脂肪も含めたもの👌

 

体脂肪計で計測できる体脂肪率は、

体重に占める体脂肪の割合を表します!

 

脂肪はつく場所によってそれぞれ

内臓脂肪皮下脂肪に分かれます。

 

 

体脂肪率を落とすために体脂肪について考える男性

 

 

脂肪は、体の機能を調整するホルモンや

全身の細胞膜などの原料となるため

とても大切なものです😊

 

しかし多すぎても少なすぎても

健康を損ねるリスクがあります!

 

体脂肪を数値化することによって

肥満や痩せすぎの予防ができます👌

 

内臓脂肪と皮下脂肪のちがい

 

内臓脂肪

 

お腹の内臓まわりについた脂肪です💥

 

おへその高さを基準にして、

腹囲やCTスキャンを使い測定します。

 

胃や腸、肝臓などの臓器や

筋肉に絡まるように脂肪がつきます。

 

内臓脂肪が蓄積してしまうと

お腹がぽっこり張り出してしまうため

りんご型肥満と呼ばれます🍎

 

体脂肪の内臓脂肪

 

ただし、一見太って見えなくても、

内臓脂肪が蓄積されている場合も💦

 

また、内臓脂肪はほかの脂肪と比べて

つきやすく、減らしやすいです!

 

食事内容の改善や運動習慣によって

減らすことができます。

 

食べ過ぎや飲み過ぎ、運動不足、

ストレスなどが原因となって

溜まりやすくなります💦

 

皮下脂肪

 

皮膚の下の皮下組織に蓄積する脂肪です💥

 

お尻や太ももなど下半身、お腹など

動かさないところに集中してつきます。

 

皮下脂肪は、外的刺激から体を守る役割や

体温を維持する働きもしています。

 

男性より女性につきやすいとされ

洋なし型肥満と呼ばれます🍐

 

体脂肪の皮下脂肪

 

内臓脂肪は一度ついてしまうと

減らしにくいのが特徴です😱

 

また気づかないうちに

溜まりやすいといわれています。

 

理想的な体脂肪率

 

体脂肪率は肥満の基準ではありませんが

一般的に成人男性においては

体脂肪率が25%を超えると

体脂肪量が増加した状態と判断されます!

 

ただし、家庭用の体脂肪計は

体内の水分量や分布に影響を受けやすいため

目安として捉えておきましょう👌

 

体脂肪率が高すぎると

 

体脂肪が多い状態を肥満といいます。

 

そのため体脂肪率が高い状態は

肥満である可能性が高いです😫

 

肥満は、糖尿病・高血圧・脂質異常症

心疾患など多くの生活習慣病の原因です。

 

 

体脂肪が高い肥満の状態が続き、深刻な病気を引きおこしてしまった男性

 

 

一つ一つの程度が低い場合でも

深刻な病気を引き起こす可能性と

なってしまうのです💦

 

見た目だけでなく健康面にも

たくさんの悪影響を与えますので

早めに改善していきましょう😊

 

 

体脂肪率が低すぎると

 

体脂肪はエネルギーの貯蔵や体温の保持、

細胞膜やホルモンをつくる成分としての

役割があります!!

 

そのため、体脂肪率が低すぎると

寒さを感じやすくなってしまったり

皮膚や髪の潤いが失われたりします😱

 

 

体脂肪率が低すぎて、皮膚が乾燥したり、体調が悪くなってしまった男性

 

 

また体調不良の原因となる可能性も💥

 

健康な身体を維持していくためには、

体脂肪率が低すぎるのもよくありません。

 

 

体脂肪率を落とすために

 

食生活の改善

 

・しっかり食べるが食べ過ぎない

 

食事を抜くと、空腹の時間が長くなり

過食などの原因になります💦

 

そのため食後の血糖値が急上昇して

脂肪を溜め込みやすい体になります。

 

また、毎日3食食べることは、

ムダな間食を防ぐ効果もあります。

 

ただし、お腹いっぱい食べずに

腹8分目を心がけましょうね😸

 

 

体脂肪率を落とすために、食生活の改善を行い、よく噛んで食べている男性

 

 

・よく噛んで食べる

 

普段何回噛んで食べているか

数えたことがありますか?

 

早食いの人は、ほとんど噛まずに

飲み込みがちになっています😯

 

ひと口30回を目安によく噛みましょう!

 

満腹中枢が刺激されて満足感も上がり

唾液が増えることによって

消化・吸収がされやすくなります!

 

すると内臓の負担が減るため

内臓機能の改善や基礎代謝アップに!

 

・食物繊維を摂る

 

食物繊維は、腸内環境を整え、

体に不要なものの排出を助けるだけでなく

食後の血糖値の急上昇も抑えます👌

 

食物繊維が豊富なサラダや副菜から

食べるようにすることで

腹持ちもよく、血糖値の急上昇も防ぎます。

 

 

体脂肪率を下げるために食生活の改善を行い、食物繊維をとる

 

 

ごぼうやきのこ類、海藻類

おすすめですよ🤗

 

・アルコールを控えめに

 

アルコール自体のカロリーはもちろん、

おつまみとして、揚げ物などの

高カロリーのものが欲しくなりがちに😈

 

 

アルコールを飲み過ぎて、自制が効かなくなってしまい食べ過ぎてしまう男性

 

 

また、酔ってくると自制がききにくくなり

気づかないうちにカロリーオーバーに

なってしまうことも…😥

 

3食バランスのよいものを食べることが

体脂肪を減らす基本となります🍴

 

その上で無理のない範囲で

上記のことも行ってみましょう🙆‍♂️

あくまでも食事は楽しく🎶

 

有酸素運動をする

 

食生活改善と同時に行うと効率的です✨

 

筋肉への負荷が比較的、軽めの運動で

筋肉を動かす際に体内の糖質や脂質を使います。

 

 

体脂肪率を落とすために有酸素運動を取り入れ、ウォーキングをする男性

 

 

例えば…

ウォーキング・ジョギング・サイクリング

水泳、エアロビクス、ダンス…

 

有酸素運動は脂肪を燃料とするため、

直接的な体脂肪の減少効果が期待できます。

 

短い時間でも継続していくことが大切ですので

無理のない範囲でやってみましょう😊

 

生活の中に取り入れていくことがおすすめです🔥

 

 

体脂肪率を落とすために有酸素運動として通勤中の電車で立っている男性

 

 

例えば…

・電車の中では座らずに立っておく

・エレベーターではなく階段を使う、

・自動車の代わりに自転車を使う

 

 

筋肉を鍛える

 

筋肉を増やすと運動時の消費カロリーを

増加させることができます😊

 

そのため有酸素運動による脂肪燃焼が

さらに効率的になりますよ!

 

有酸素運動に加えて筋肉を鍛えると

運動の効果を上げることができます👌

 

また、筋肉量が増えることによって

基礎代謝量がアップします😊

 

基礎代謝量が上がると、普段の生活で

消費されるカロリーが増えるため

より痩せやすい身体に🙌

 

インナーマッスルを鍛えるなら

 

筋肉の中でも身体の深部にある

インナーマッスル(深層筋)

関節を正しい位置に保ち、

運動をスムーズにしてくれます💪

 

しかし、インナーマッスルは

自力では鍛えることが難しく

地道なトレーニングが長期間

必要になってしまいます😱

 

そこでマグニートはおすすめです😊

 

筋肉の中にある運動神経に

はたらきかけることで

インナーマッスルを鍛えます💪

 

服の上から施術できるので

気軽にお手入れができます!

 

また、きつい思いをすることなく

寝てるだけでOKなので

簡単に鍛えることができます👌

 

詳しくはこちらをどうぞ🦄 ↓↓↓

 

 

マグニートを使って筋トレ&脂肪燃焼をしている男性

 

 

まとめ

 

体脂肪率は健康状態を図るものとして

広く使われているものではありません。

 

しかし、体脂肪の増加は健康に悪影響が💦

 

また、同じ重さで比較したとき

筋肉より脂肪の体積の方が大きいため、

引き締まった体を目指したい場合は

体重より体脂肪率を意識してみましょう🎶

 

the BLEU ではマグニート体験キャンペーンを

行っております😊

 

通常15分¥6,600のところ

¥3,300で体験できますよ✨

 

この機会にぜひお試しください!

 

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ご来店をお待ちしております🐣

 

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