こんにちは！

本日のブログ担当はあやかです🦄

 

年末年始の長いお休みがおわり、

なんだか身体が重く感じる…と

思われている方も多いのではないでしょうか？

 

 

 

私自身も、クリスマスや

忘年会、新年会など集まる機会が多く

ついつい食べ過ぎてしまいました😅

 

❝春には健康診断が控えている…❞

❝夏には引き締まった身体に戻したい❞

とお考えの男性のみなさん！！

 

 

 

早いうちにお正月太りをリセットし、

リバウンドしない身体を作りましょう🔥

 

お正月太りの原因とは

 

そもそもお正月太りはなぜ起こるのか。

 

原因を知ることで効率よく

ダイエットをしていきましょう😊

 

運動不足になってしまう

 

毎日の通勤がなくなるため、

わざわざ外に出ようとしないと

身体を動かす機会が減ってしまいます😅

 

そうすると消費カロリーが減ってしまい

必然的に太ってしまう原因に…！

 

食べ過ぎ

 

年末年始は特に集まりが多く、

豪華な美味しい食べ物が

多いですよね😉

 

 

 

お酒やスイーツなど誘惑が多く

普段は食生活を意識されている方でも

食べる量が多くなってしまいがちです💦

 

脂肪を貯めこみやすくなる

 

冬は身体の性質上体温を保ち

寒さから身を守っていくために

身体が脂肪を貯めこもうとします。

 

 

 

消費カロリーが減っているなかで

摂取カロリーは反対に多くなりがちですので

脂肪が身体に溜まりやすく…😫

 

お正月太りをリセットするには

 

お正月太りの原因がわかったところで

次は改善方法についてです✨

 

普段の生活に取り入れられるような

簡単なことばかりですので

ぜひ試してみてくださいね🌟

 

食事に関して

 

ダイエットを始める際にはやはり

食生活の改善が必要になります。

 

ご自身の生活に合わせて

取り入れられるものから

ぜひ実践してみてくださいね✨

 

・栄養バランスを意識する

いくら身体にいいとされている食べ物でも

偏って食べてしまうと

栄養バランスが崩れてしまいます😥

 

バランスの悪い食事は

身体の免疫力を下げてしまうため

体調不良を起こしてしまう原因にも…。

 

 

 

腹八分目・一汁三菜を

意識してみましょう😊

 

・食事を抜かない

食事を抜くと栄養が不足してしまうため

身体に不調をきたしやすくなります💦

 

また、栄養が不足した状態が続くと

身体は筋肉を分解してしまうため

筋肉が減ってしまう原因にも…。

 

 

 

筋肉が減ってしまうと同じ運動量でも

消費カロリーが減ってしまいます💥

 

筋肉の減少はリバウンドの

大きな原因となりますので、

1日3食きちんととりましょう！

 

・野菜を積極的に摂る

野菜は身体に嬉しい栄養素が豊富です🎶

 

ビタミンやミネラル、食物繊維などが多く含まれ

身体環境を整える効果があるため、

健康的に減量を行うことができます😊

 

きゅうりや海藻類などに多く含まれるカリウムは

体内の老廃物の排出を促す効果が期待できます！

 

むくみは、肥満につながるといわれているため

食事に取り入れて、むくみにくい体をつくりましょう💪

 

 

 

生活習慣に関して

 

食事だけでなく、生活習慣を見直すことも

リバウンドしない身体を作るのに

とても効果的です✨

 

毎日の小さな積み重ねを続けていくことによって

無理なく健康的な生活を送ることが出来ます😊

 

・生活リズムを整える

増えてしまった体重を効果的にリセットするには

規則正しい生活を送る方法が有効です！

 

 

 

いきなり生活リズムを大きく変えるのは

心身共に負担が大きくなってしまいますので

徐々に体を慣らしていきましょう🌟

 

まずは、1日の食事を毎日同じ時間に

とるようにしてみましょう😌

生活リズムが整いやすくなります！

 

また、睡眠不足は肥満の原因になります。

7～8時間の睡眠時間をとることが

ダイエットには最適です😴

 

 

 

食べてすぐ寝てしまうとエネルギーが

脂肪に変わりやすくなってしまうため

寝る3時間ほど前には食事を済ませましょう✨

 

そのためにも寝る時間から逆算して

夕食時間を決めるのがおすすめ⭕

 

・体温が下がらないようにする

 

体温が上がり、基礎代謝が活発になることで

太りにくく痩せやすい身体を

つくることが出来ます😊

 

足首や首、手首は皮膚表面近くを

大きな動脈が通っているため

温めることで体温をキープできます👌

 

 

 

マフラーやレッグウォーマーなどを使い

体温が下がらないようにしましょう🔥

 

また、お風呂にゆっくり浸ることで

リラックス効果や血行促進も見込めます🔥

身体のリズムが整いやすくなります！

 

 

 

38～40℃くらいの温度がおすすめです♨

 

・運動量を増やす

増加した体重をリセットするには、

1日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が

高くなるように心がけましょう😊

 

電車では席に座らず立ったまま過ごす、

エレベーターを使わずに階段を使う、など

これだけでも消費カロリーは高くなります✨

 

日常生活の中に取り入れやすいことから

ぜひ試してみてくださいね💪

 

 

 

もし時間や余裕があるようでしたら、

散歩やウォーキングなどの

軽い有酸素運動もおすすめ👌

 

さらに！筋肉を鍛えることで

基礎代謝がぐんと上がるため

消費カロリーがアップします！

 

 

 

有酸素運動による脂肪燃焼効果を

効率的に上げることが出来ます😊

 

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この機会にぜひお試しください！！

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました🐰

 

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心よりお待ちしております🌷

 

 

 

 

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