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NEWS【メンズ痩身】お正月太りをリセット!~リバウンドしない身体作りのために~

2023.01.05

 

こんにちは!

本日のブログ担当はあやかです🦄

 

年末年始の長いお休みがおわり、

なんだか身体が重く感じる…と

思われている方も多いのではないでしょうか?

 

年末年始の長い休みが終わり、身体が重く感じている男性

 

 

私自身も、クリスマスや

忘年会、新年会など集まる機会が多く

ついつい食べ過ぎてしまいました😅

 

❝春には健康診断が控えている…❞

❝夏には引き締まった身体に戻したい❞

とお考えの男性のみなさん!!

 

夏には身体を引き締めたい、春に健康診断が控えている男性

 

 

早いうちにお正月太りをリセットし、

リバウンドしない身体を作りましょう🔥

 

お正月太りの原因とは

 

そもそもお正月太りはなぜ起こるのか。

 

原因を知ることで効率よく

ダイエットをしていきましょう😊

 

運動不足になってしまう

 

毎日の通勤がなくなるため、

わざわざ外に出ようとしないと

身体を動かす機会が減ってしまいます😅

 

そうすると消費カロリーが減ってしまい

必然的に太ってしまう原因に…!

 

食べ過ぎ

 

年末年始は特に集まりが多く、

豪華な美味しい食べ物が

多いですよね😉

 

年末年始の集まりが多く、お酒やスイーツの誘惑で食べてしまう男性

 

 

お酒やスイーツなど誘惑が多く

普段は食生活を意識されている方でも

食べる量が多くなってしまいがちです💦

 

脂肪を貯めこみやすくなる

 

冬は身体の性質上体温を保ち

寒さから身を守っていくために

身体が脂肪を貯めこもうとします。

 

身体の性質上冬は脂肪を溜め込みやすくなっている男性

 

 

消費カロリーが減っているなかで

摂取カロリーは反対に多くなりがちですので

脂肪が身体に溜まりやすく…😫

 

お正月太りをリセットするには

 

お正月太りの原因がわかったところで

次は改善方法についてです✨

 

普段の生活に取り入れられるような

簡単なことばかりですので

ぜひ試してみてくださいね🌟

 

食事に関して

 

ダイエットを始める際にはやはり

食生活の改善が必要になります。

 

ご自身の生活に合わせて

取り入れられるものから

ぜひ実践してみてくださいね✨

 

・栄養バランスを意識する

いくら身体にいいとされている食べ物でも

偏って食べてしまうと

栄養バランスが崩れてしまいます😥

 

バランスの悪い食事は

身体の免疫力を下げてしまうため

体調不良を起こしてしまう原因にも…。

 

腹八分目、一汁三菜を意識した食事

 

 

腹八分目・一汁三菜

意識してみましょう😊

 

・食事を抜かない

食事を抜くと栄養が不足してしまうため

身体に不調をきたしやすくなります💦

 

また、栄養が不足した状態が続くと

身体は筋肉を分解してしまうため

筋肉が減ってしまう原因にも…。

 

栄養不足によって身体に不調をきたしたり筋肉が分解されてしまったりしている男性

 

 

筋肉が減ってしまうと同じ運動量でも

消費カロリーが減ってしまいます💥

 

筋肉の減少はリバウンドの

大きな原因となりますので、

1日3食きちんととりましょう!

 

・野菜を積極的に摂る

野菜は身体に嬉しい栄養素が豊富です🎶

 

ビタミンやミネラル、食物繊維などが多く含まれ

身体環境を整える効果があるため、

健康的に減量を行うことができます😊

 

きゅうりや海藻類などに多く含まれるカリウム

体内の老廃物の排出を促す効果が期待できます!

 

むくみは、肥満につながるといわれているため

食事に取り入れて、むくみにくい体をつくりましょう💪

 

ビタミン、ミネラル、食物繊維など身体に嬉しい栄養素をたくさんとりむくみにくい身体を作る

 

 

生活習慣に関して

 

食事だけでなく、生活習慣を見直すことも

リバウンドしない身体を作るのに

とても効果的です✨

 

毎日の小さな積み重ねを続けていくことによって

無理なく健康的な生活を送ることが出来ます😊

 

・生活リズムを整える

増えてしまった体重を効果的にリセットするには

規則正しい生活を送る方法が有効です!

 

増えてしまった体重をリセットするために規則正しい生活を送ることが大切

 

 

いきなり生活リズムを大きく変えるのは

心身共に負担が大きくなってしまいますので

徐々に体を慣らしていきましょう🌟

 

まずは、1日の食事を毎日同じ時間に

とるようにしてみましょう😌

生活リズムが整いやすくなります!

 

また、睡眠不足は肥満の原因になります。

7~8時間の睡眠時間をとることが

ダイエットには最適です😴

 

睡眠不足は肥満の原因になるため、7~8時間の睡眠をとる男性

 

 

食べてすぐ寝てしまうとエネルギーが

脂肪に変わりやすくなってしまうため

寝る3時間ほど前には食事を済ませましょう✨

 

そのためにも寝る時間から逆算して

夕食時間を決めるのがおすすめ⭕

 

・体温が下がらないようにする

 

体温が上がり、基礎代謝が活発になることで

太りにくく痩せやすい身体を

つくることが出来ます😊

 

足首や首、手首は皮膚表面近くを

大きな動脈が通っているため

温めることで体温をキープできます👌

 

マフラーやレッグウォーマーを使い大きな動脈を温め、体温が下がらないようにする男性

 

 

マフラーやレッグウォーマーなどを使い

体温が下がらないようにしましょう🔥

 

また、お風呂にゆっくり浸ることで

リラックス効果や血行促進も見込めます🔥

身体のリズムが整いやすくなります!

 

お風呂にゆっくり浸かることでリラックス効果や血行促進効果が見込め、生活リズムが整う様子

 

 

38~40℃くらいの温度がおすすめです♨

 

・運動量を増やす

増加した体重をリセットするには、

1日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が

高くなるように心がけましょう😊

 

電車では席に座らず立ったまま過ごす、

エレベーターを使わずに階段を使う、など

これだけでも消費カロリーは高くなります✨

 

日常生活の中に取り入れやすいことから

ぜひ試してみてくださいね💪

 

摂取カロリーより消費カロリーが多くなるよう心掛け、電車の中では立ったまま過ごすことを心がける

 

 

もし時間や余裕があるようでしたら、

散歩やウォーキングなどの

軽い有酸素運動もおすすめ👌

 

さらに!筋肉を鍛えることで

基礎代謝がぐんと上がるため

消費カロリーがアップします!

 

基礎代謝を上げるために軽い筋トレや有酸素運動を行う男性

 

 

有酸素運動による脂肪燃焼効果

効率的に上げることが出来ます😊

 

簡単に筋肉を鍛えるなら

 

the BLEU では服の上からベルトを巻くだけで

インナーマッスルを鍛えることが出来る、

❝マグニート❞を取り扱っております!

 

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機械についての詳しい記事はこちら

 

寝ているだけで簡単に痩せることができるマグニートの施術を受けている男性の写真

 

 

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半額の¥3,300でお試しが出来ます🎶

 

この機会にぜひお試しください!!

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました🐰

 

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心よりお待ちしております🌷

 

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