NEWS【メンズ痩身】お正月太りをリセット!~リバウンドしない身体作りのために~
2023.01.05
こんにちは!
本日のブログ担当はあやかです🦄
年末年始の長いお休みがおわり、
なんだか身体が重く感じる…と
思われている方も多いのではないでしょうか?
私自身も、クリスマスや
忘年会、新年会など集まる機会が多く
ついつい食べ過ぎてしまいました😅
❝春には健康診断が控えている…❞
❝夏には引き締まった身体に戻したい❞
とお考えの男性のみなさん!!
早いうちにお正月太りをリセットし、
リバウンドしない身体を作りましょう🔥
お正月太りの原因とは
そもそもお正月太りはなぜ起こるのか。
原因を知ることで効率よく
ダイエットをしていきましょう😊
運動不足になってしまう
毎日の通勤がなくなるため、
わざわざ外に出ようとしないと
身体を動かす機会が減ってしまいます😅
そうすると消費カロリーが減ってしまい
必然的に太ってしまう原因に…!
食べ過ぎ
年末年始は特に集まりが多く、
豪華な美味しい食べ物が
多いですよね😉
お酒やスイーツなど誘惑が多く
普段は食生活を意識されている方でも
食べる量が多くなってしまいがちです💦
脂肪を貯めこみやすくなる
冬は身体の性質上体温を保ち
寒さから身を守っていくために
身体が脂肪を貯めこもうとします。
消費カロリーが減っているなかで
摂取カロリーは反対に多くなりがちですので
脂肪が身体に溜まりやすく…😫
お正月太りをリセットするには
お正月太りの原因がわかったところで
次は改善方法についてです✨
普段の生活に取り入れられるような
簡単なことばかりですので
ぜひ試してみてくださいね🌟
食事に関して
ダイエットを始める際にはやはり
食生活の改善が必要になります。
ご自身の生活に合わせて
取り入れられるものから
ぜひ実践してみてくださいね✨
・栄養バランスを意識する
いくら身体にいいとされている食べ物でも
偏って食べてしまうと
栄養バランスが崩れてしまいます😥
バランスの悪い食事は
身体の免疫力を下げてしまうため
体調不良を起こしてしまう原因にも…。
腹八分目・一汁三菜を
意識してみましょう😊
・食事を抜かない
食事を抜くと栄養が不足してしまうため
身体に不調をきたしやすくなります💦
また、栄養が不足した状態が続くと
身体は筋肉を分解してしまうため
筋肉が減ってしまう原因にも…。
筋肉が減ってしまうと同じ運動量でも
消費カロリーが減ってしまいます💥
筋肉の減少はリバウンドの
大きな原因となりますので、
1日3食きちんととりましょう!
・野菜を積極的に摂る
野菜は身体に嬉しい栄養素が豊富です🎶
ビタミンやミネラル、食物繊維などが多く含まれ
身体環境を整える効果があるため、
健康的に減量を行うことができます😊
きゅうりや海藻類などに多く含まれるカリウムは
体内の老廃物の排出を促す効果が期待できます!
むくみは、肥満につながるといわれているため
食事に取り入れて、むくみにくい体をつくりましょう💪
生活習慣に関して
食事だけでなく、生活習慣を見直すことも
リバウンドしない身体を作るのに
とても効果的です✨
毎日の小さな積み重ねを続けていくことによって
無理なく健康的な生活を送ることが出来ます😊
・生活リズムを整える
増えてしまった体重を効果的にリセットするには
規則正しい生活を送る方法が有効です!
いきなり生活リズムを大きく変えるのは
心身共に負担が大きくなってしまいますので
徐々に体を慣らしていきましょう🌟
まずは、1日の食事を毎日同じ時間に
とるようにしてみましょう😌
生活リズムが整いやすくなります!
また、睡眠不足は肥満の原因になります。
7~8時間の睡眠時間をとることが
ダイエットには最適です😴
食べてすぐ寝てしまうとエネルギーが
脂肪に変わりやすくなってしまうため
寝る3時間ほど前には食事を済ませましょう✨
そのためにも寝る時間から逆算して
夕食時間を決めるのがおすすめ⭕
・体温が下がらないようにする
体温が上がり、基礎代謝が活発になることで
太りにくく痩せやすい身体を
つくることが出来ます😊
足首や首、手首は皮膚表面近くを
大きな動脈が通っているため
温めることで体温をキープできます👌
マフラーやレッグウォーマーなどを使い
体温が下がらないようにしましょう🔥
また、お風呂にゆっくり浸ることで
リラックス効果や血行促進も見込めます🔥
身体のリズムが整いやすくなります!
38~40℃くらいの温度がおすすめです♨
・運動量を増やす
増加した体重をリセットするには、
1日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が
高くなるように心がけましょう😊
電車では席に座らず立ったまま過ごす、
エレベーターを使わずに階段を使う、など
これだけでも消費カロリーは高くなります✨
日常生活の中に取り入れやすいことから
ぜひ試してみてくださいね💪
もし時間や余裕があるようでしたら、
散歩やウォーキングなどの
軽い有酸素運動もおすすめ👌
さらに!筋肉を鍛えることで
基礎代謝がぐんと上がるため
消費カロリーがアップします!
有酸素運動による脂肪燃焼効果を
効率的に上げることが出来ます😊
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました🐰
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