NEWS【メンズ痩身】40代男性におすすめ!簡単ダイエット
2023.02.01
こんにちは!
本日のブログ担当はあやかです🦄
当店は20代から60代まで様々な年齢
お客様がいらっしゃいます😊
お客様からいただくお話の中で
❝40代に入ってから痩せにくくなった❞
❝以前と比べるとすぐ太ってしまう❞
というお話をよく耳にします。
そこで今回は40代の男性に
おすすめのダイエット方法について
詳しくまとめてみました!
40代になると体質が変わる?
20代をピークに、年を重ねると
基礎代謝は低下していきます。
基礎代謝は運動時だけでなく
寝ているときなど安静時にも
消費できるカロリーのことです😊
つまり20代のころと同じ食習慣や
運動習慣での生活を続けていると
体重が増えてしまうのです。
また男性は女性に比べると
内臓脂肪がつきやすい体質のため
ぽっこりお腹になりやすいのです😫
40代男性がダイエットを成功させるコツ
太りやすくなってしまう原因として
基礎代謝の低下だけでなく
日常生活や運動習慣が大きく
影響しています😥
そこで、40代の男性がダイエットを
成功させるためのポイントは
大きく分けて2つあります!!
基礎代謝に合わせた食事管理
消費カロリーのほとんどは
基礎代謝が占めています🔥
そのため年々減少する基礎代謝に
合わせたカロリーコントロールを
行うことが必要です👌
若いころと同じ摂取カロリーの場合
エネルギーを消費しきれないと
いう意識を持ちましょう!
継続的な運動習慣
ダイエットには運動は必要不可欠です😊
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動、
筋トレなどの無酸素運動を組み合わせて
行うとより効果的です!!
一度に長時間きつい運動を行うよりも、
短時間で簡単な運動を
習慣にするのがおすすめです💞
また筋肉を鍛えることで
基礎代謝量を増やすことができます!
痩せやすい身体を作りましょう😌
40代男性におすすめの食事管理法
過度に食事制限を行ってしまうと
ストレスで暴飲暴食を引き起こしたり
体調を崩したりする原因になります。
食事管理はとても大切ですが
量を極端に減らすのではなく
栄養素や食事の時間などを
工夫していきましょう🎶
たんぱく質を積極的に摂る
たんぱく質は、筋肉や骨などを
形成するために必要な栄養素です。
たんぱく質をしっかり摂取することで
基礎代謝量が増え、脂肪が燃焼しやすい体に!
健康的にダイエットを行うためには、
たんぱく質は必要不可欠です!
卵やプロテインがおすすめです😊
夜の食事量は控えめに
夕食の量は、ほかの食事量よりも
控えめにすることをおすすめします👌
睡眠中は消費するカロリーが少ないため
たくさん食べてしまうと
余ったカロリーが脂肪となり
身体に蓄積されてしまいます💦
また、寝ている間に成長ホルモンが
分泌されていることはご存知でしょうか?
成長ホルモンは心身の疲労を
軽減する効果があるとされています😌
体内にたくさんの食べ物が残っていると
成長ホルモンの分泌量が減少しますので
夕食や、寝る前の食事量には
特に気をつけましょう💪
出来るだけ飲酒しない
お酒にはカロリーが含まれていますので
飲み過ぎるとカロリーオーバーの原因に😥
また、飲酒によって食欲が増進してしまうことも💦
更には判断力が鈍ってしまいますので
食べ過ぎてしまう可能性が高くなります😫
しかし、無理に我慢するのは
ストレスになり悪影響です。
どうしても飲みたくなった場合は
1杯だけ、などあらかじめ量を決めて
飲むようにしましょう😊
40代男性におすすめの運動法
徐々に低下してしまった基礎代謝を
あげることによって、効率的に
ダイエットを行うことが出来ます😊
ウォーキングをする
ウォーキングと比べ、ランニングの方が
消費カロリーはより高いですが、
足腰への負担やけがのリスクが少なく
毎日続けやすく継続がしやすいため
とてもおすすめです😊
息が切れることもないため
自分のペースで歩きましょう✨
身体に負担をかけない筋トレ
効率よくダイエットを行うためには
大きい筋肉から鍛えることが
とても大切なポイントになります🔥
体内の筋肉量のうち約70%が
下半身に集まっています。
つまり下半身の筋肉を鍛えると
基礎代謝量を増やすことができ、
痩せやすい身体になります😊
下半身を効果的に鍛えるには
スクワットがおすすめですよ🌟
無理のない範囲で行いましょう!
寝るだけ簡単ダイエット
寝るだけで簡単に筋肉を鍛えることが
できたらうれしいですよね😏
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マグニートについての詳しい記事は
こちらからどうぞ!
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お腹だけでなく、お尻や背中
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マグニートで更に効果を
UPさせる方法について
こちらもあわせてどうぞ!
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