こんにちは！

本日のブログ担当はあやかです🦄

 

当店は20代から60代まで様々な年齢

お客様がいらっしゃいます😊

 

お客様からいただくお話の中で

❝40代に入ってから痩せにくくなった❞

❝以前と比べるとすぐ太ってしまう❞

というお話をよく耳にします。

 

そこで今回は40代の男性に

おすすめのダイエット方法について

詳しくまとめてみました！

 

40代になると体質が変わる？

 

20代をピークに、年を重ねると

基礎代謝は低下していきます。

 

基礎代謝は運動時だけでなく

寝ているときなど安静時にも

消費できるカロリーのことです😊

 

 

 

つまり20代のころと同じ食習慣や

運動習慣での生活を続けていると

体重が増えてしまうのです。

 

また男性は女性に比べると

内臓脂肪がつきやすい体質のため

ぽっこりお腹になりやすいのです😫

 

40代男性がダイエットを成功させるコツ

 

太りやすくなってしまう原因として

基礎代謝の低下だけでなく

日常生活や運動習慣が大きく

影響しています😥

 

そこで、40代の男性がダイエットを

成功させるためのポイントは

大きく分けて2つあります！！

 

基礎代謝に合わせた食事管理

 

消費カロリーのほとんどは

基礎代謝が占めています🔥

 

そのため年々減少する基礎代謝に

合わせたカロリーコントロールを

行うことが必要です👌

 

若いころと同じ摂取カロリーの場合

エネルギーを消費しきれないと

いう意識を持ちましょう！

継続的な運動習慣

 

ダイエットには運動は必要不可欠です😊

 

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動、

筋トレなどの無酸素運動を組み合わせて

行うとより効果的です！！

 

 

 

一度に長時間きつい運動を行うよりも、

短時間で簡単な運動を

習慣にするのがおすすめです💞

 

また筋肉を鍛えることで

基礎代謝量を増やすことができます！

痩せやすい身体を作りましょう😌

 

40代男性におすすめの食事管理法

 

過度に食事制限を行ってしまうと

ストレスで暴飲暴食を引き起こしたり

体調を崩したりする原因になります。

 

食事管理はとても大切ですが

量を極端に減らすのではなく

栄養素や食事の時間などを

工夫していきましょう🎶

 

たんぱく質を積極的に摂る

 

たんぱく質は、筋肉や骨などを

形成するために必要な栄養素です。

 

たんぱく質をしっかり摂取することで

基礎代謝量が増え、脂肪が燃焼しやすい体に！

 

健康的にダイエットを行うためには、

たんぱく質は必要不可欠です！

卵やプロテインがおすすめです😊

 

夜の食事量は控えめに

 

夕食の量は、ほかの食事量よりも

控えめにすることをおすすめします👌

 

睡眠中は消費するカロリーが少ないため

たくさん食べてしまうと

余ったカロリーが脂肪となり

身体に蓄積されてしまいます💦

 

 

 

また、寝ている間に成長ホルモンが

分泌されていることはご存知でしょうか？

 

成長ホルモンは心身の疲労を

軽減する効果があるとされています😌

 

体内にたくさんの食べ物が残っていると

成長ホルモンの分泌量が減少しますので

夕食や、寝る前の食事量には

特に気をつけましょう💪

 

出来るだけ飲酒しない

 

お酒にはカロリーが含まれていますので

飲み過ぎるとカロリーオーバーの原因に😥

 

また、飲酒によって食欲が増進してしまうことも💦

 

更には判断力が鈍ってしまいますので

食べ過ぎてしまう可能性が高くなります😫

 

 

 

しかし、無理に我慢するのは

ストレスになり悪影響です。

 

どうしても飲みたくなった場合は

1杯だけ、などあらかじめ量を決めて

飲むようにしましょう😊

 

40代男性におすすめの運動法

 

徐々に低下してしまった基礎代謝を

あげることによって、効率的に

ダイエットを行うことが出来ます😊

 

ウォーキングをする

 

ウォーキングと比べ、ランニングの方が

消費カロリーはより高いですが、

足腰への負担やけがのリスクが少なく

毎日続けやすく継続がしやすいため

とてもおすすめです😊

 

 

 

息が切れることもないため

自分のペースで歩きましょう✨

身体に負担をかけない筋トレ

 

効率よくダイエットを行うためには

大きい筋肉から鍛えることが

とても大切なポイントになります🔥

 

体内の筋肉量のうち約70％が

下半身に集まっています。

 

つまり下半身の筋肉を鍛えると

基礎代謝量を増やすことができ、

痩せやすい身体になります😊

 

 

 

下半身を効果的に鍛えるには

スクワットがおすすめですよ🌟

無理のない範囲で行いましょう！

 

寝るだけ簡単ダイエット

 

寝るだけで簡単に筋肉を鍛えることが

できたらうれしいですよね😏

 

❝そんなことできるわけない！❞と

思いませんでしたか？？

 

実は…あるんです💥

 

当店では簡単にインナーマッスルを

鍛えることができる

❝マグニート❞を体験いただけます！

 

マグニートについての詳しい記事は

こちらからどうぞ！

↓　↓　↓

 

お腹だけでなく、お尻や背中

太ももにもご使用いただけますので

気になる箇所を鍛えてみませんか？

 

マグニートで更に効果を

UPさせる方法について

こちらもあわせてどうぞ！

マグニート効果UPのPOINT★☆★

 

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なんと通常15分￥6,600のところ

半額の￥3,300でお試しできます😊

 

ご予約はこちらからどうぞ！！！

たくさんのご予約お待ちしております🦄

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