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NEWS【メンズ痩身】湯船に浸かるとどうなる?~嬉しい効果とおすすめ入浴法~

2023.01.27

 

 

こんにちは!

本日のブログ担当はあやかです🦄

 

3月になり少し暖かく過ごしやすい日が

増えてきましたね🍀

 

段々と暖かくなってくると

❝面倒くさいしシャワーだけでいいかな❞

という方も多いのではないでしょうか?

 

 

湯船に浸からず面倒くさくてシャワーだけで済ませる男性

 

 

実はしっかりと湯船に浸かって温まることで

痩せやすい身体をつくることができるんです😊

 

今回は、しっかりと湯船に浸かることによる

嬉しい効果についてご紹介いたします!

 

また、おすすめの入浴方法や

入浴後の過ごし方についても

まとめていきますので

ぜひ参考にしていただければと思います!

 

湯船に浸かることで…

 

それでは湯船に浸かることで

具体的にどんな効果があるのか

詳しくみていきましょう😊

 

血流がよくなる

 

湯船に入り、身体に水圧がかかると

血管にも圧力が加わります🛁

 

すると血液を押し出す力が強くなり

心臓の動きが活発になります!

 

血流だけでなく、リンパの流れも

改善することができますよ👌

 

 

湯船に浸かり血流が良くなり冷えが改善された男性

 

 

身体のめぐりがよくなると

冷えの解消にも効果ばつぐん!

 

血液によって酸素や栄養素が

身体中にいきわたると

疲れが和らいでいきます🍀

 

デトックス効果

 

デトックスとは簡単に直訳すると

❝浄化❞ ❝解毒❞のことです✨

 

デトックスによって排出される毒素として

分かりやすいのは便や尿、汗などです。

 

現代の生活ではエアコンの影響で

普段から汗をかく方が少なくなっています。

 

 

エアコンの影響によって普段から汗をかくことが少ない男性

 

 

湯船に浸かり身体を温めることで

汗をかきやすくなりますよ🔥

 

また、半身浴にすることで

体温がゆっくりと高まり、

サウナのように効果的に

内側から温まることができます😊

 

睡眠の質があがる

 

スムーズに入眠し、快適な睡眠をとるためには

入眠時に身体内部の温度が下げることが大切。

 

何もしなくても自然に体温は下がりますが、

入浴によって体温を少し上げておくと

睡眠の質をあげることができます🎶

 

 

湯船に浸かり身体内部の温度が下がり睡眠の質が上がった男性

 

 

上がった身体内部の温度を

徐々に下げていく必要があるため

就寝する1~2時間前には

入浴を済ませておくのがおすすめ😌

 

疲労回復・リラックス効果

 

普段から携帯電話やパソコンを

長い時間使っている方の多くが

肩や腰の痛みに悩まされています😫

 

その痛みは筋肉の緊張によって

起こるといわれています。

 

 

長時間のパソコンや携帯の使用によって腰や肩が痛む男性

 

 

湯船に浸かり、身体が温まると

筋肉や関節の緊張がほぐれ

痛みや疲れが改善する効果があります🎶

 

また、副交感神経の働きが優位になり

リラックスする効果も👌

 

ただしあまりお湯の温度が高いと

交感神経が働き、逆効果に!

“少しぬるいな”と感じるくらいの

温度がおすすめです😌

 

注意しておきたいポイント

 

ここまでは湯船に浸かることによって

起こるうれしい効果について

いくつかまとめてみました😊

 

“いいこと盛りだくさんじゃん!”

と今すぐお風呂に入りたくなった方も

もう少しだけお付き合いくださいね✨

 

いくらメリットがたくさんあるからといって

あまりにも高い湯温や長時間の入浴には

注意が必要です😥

 

心臓や肺への負担がかかる

 

先述した通り湯船に浸かることによって

身体には水圧がかかります。

 

血行促進などのメリットにも繋がりますが

あまりにも長い時間入っていると

身体への負担が大きくなってしまい

気分が悪くなってしまうことも😱

 

 

あまりにも長時間湯船に入り心臓や体への負担が大きく気分が悪くなってしまった男性

 

 

10~20分程度の時間内にとどめるか

半身浴にするようにしましょう🎶

 

心臓など循環器が弱い方や

いつもより疲れている場合など

体調を考慮してくださいね😉

 

肌が乾燥しやすくなる

 

熱いお湯に長時間浸かっていると

皮脂や角質内の保湿成分が流れやすくなり

肌の乾燥の原因になります😫

 

 

熱いお湯に長時間浸かり皮脂や角質内の保湿成分が流れやすくなって肌が乾燥してしまった男性

 

 

お風呂上りに肌がつっぱったり

カサカサしたりしていることはないですか?

入浴後はすぐに保湿をしましょう✨

 

脱水になることも…?

 

お湯で身体が濡れているため

少し気が付きにくいのですが

浸かっている間も汗をかきます😥

 

そのため知らない間に脱水症状を起こし

倒れてしまうこともあります…。

 

 

身体が濡れているため気づかず汗をかき、脱水症状を起こしてしまった男性

 

 

入浴の前には必ず水分補給を行い

長時間湯船に浸かる場合には

ペットボトルの水を持って入るなどの

工夫を行いましょう👌

 

おすすめの入浴方法は?

 

さあ、注意しておきたいポイントも

おさえたところでいざお風呂へ!🎵

 

目的に合わせた入浴方法にすると

より効果的ですよ😊

 

デトックス効果ばつぐん“半身浴”

 

ゆっくり時間をかけて身体を温める半身浴は

デトックス効果がとても高く、

痩せやすい身体を作ってくれます!

 

音楽を聴いたり、マッサージをしたり

リラックスしながら過ごしましょう🍀

 

 

デトックス効果が高い入浴法としてオススメな半身浴

 

 

1.かけ湯をしてお湯の温度に慣れる

2.身体や髪を洗う

3.20~30分程度半身浴を行う

 

⚠ポイント⚠

・お湯の温度はぬるめにしましょう!

38~40℃くらいがおすすめ!)

 

・事前に水分補給をしましょう

・冷え・乾燥の予防のために上半身に

タオルなどをかけて行いましょう!

 

食後すぐや飲酒後は避ける

(血圧の大幅な低下の原因になります)

 

ダイエットにおすすめ“高温反復入浴”

 

“長い時間お風呂に入るのが苦手…”

“忙しくて時間が作れない”

そんな方におすすめな入浴法です😊

 

心臓にも負担がかかりにくく

消費されるカロリーはランニング

1時間程度にも匹敵すると言われています🏃

 

 

ランニング1時間分の消費カロリーが期待できる高温反復浴

 

 

熱めのお湯に入ったり出たりを繰り返すことで

デトックス効果や美肌効果も

期待できますよ✨

 

1.かけ湯をして、お湯の温度に慣れる

2.2~3分間、肩まで全身浴を行う

3.湯船から出て5分ほど休憩をする

4.2・3を再度行う

5.4~5分間ほどの全身浴を行う

 

⚠ポイント⚠

・お湯の温度は41~43℃がおすすめ

 

・最後に冷たい水をかけると

毛穴が引きしまり保温効果が期待できます👌

 

よりダイエット効果を求めるなら

 

 更にダイエット効果を求めるのであれば

“褐色脂肪細胞活性化入浴法”です😊

 

褐色脂肪細胞とは…

首のうしろ・肩甲骨・わきの下などにある

太りにくい体質にしてくれる細胞のこと。

 

 

首のうしろ・肩甲骨・わきの下などにあり活性化すると太りにくい体質にしてくれる褐色脂肪細胞

 

 

褐色脂肪細胞を活性化することによって

痩せやすい身体づくりをサポート

無理なくダイエット効果をアップ!

1.3~4分間、全身浴を行う

2.首からみぞおちまでを水のシャワー30秒、

お湯のシャワー30秒を5回繰り返す。

3.3~4分間、全身浴を行う

4.湯船から出て5分ほど休憩を行う

5.3~4分間、全身浴を行う

 

⚠ポイント⚠

・お湯のシャワーは42℃くらい

水のシャワーは20℃くらいがおすすめ😊

 

水のシャワーは少しずつかけましょう

 

・疲れているときや気分が優れない場合は

無理して行わない

 

入浴後の過ごし方

 

入浴後にもポイントをおさえたケアを

行うことによって嬉しい効果があります!

 

入浴後にした方がいいのは?

 

・スキンケアを忘れずに!

肌の水分をよく拭き取ったら、化粧水や

クリームで保湿をしましょう!

保湿を行うことで乾燥を防ぐだけでなく

身体からの放熱も防いでくれます✨

 

 

入浴後は肌の乾燥と身体の放熱を防ぐために必要なスキンケア

 

 

・軽いストレッチを行う

入浴後、血行がよくなっている間に行うことで

筋肉がほぐれやすくなります👌

 

また、リンパの働きもよくなっているため

むくみ解消の効果も期待できますよ🍀

 

 

入浴後に筋肉をほぐし、むくみの解消にも効果があるストレッチ

 

 

・水分補給をする

入浴中は気がつきにくいのですが、

思っている以上に汗をかいていることも😅

 

コップ1杯程度の水分をとりましょう!

喉ごしの良い冷たいものが飲みたくなりますが

身体を一気に冷やしてしまうため

ぐっと我慢しましょうね😏

 

入浴後はコップ1杯分の水分補給を行うことが大切

 

コーヒーやお茶などのカフェインが含まれたもの、

アルコール飲料には利尿作用があり

余計に体内から水分を奪ってしまう結果に💦

 

水や白湯など常温以上のものがおすすめです🌟

 

睡眠の質を上げるために…

 

入浴後から就寝までの過ごし方によって

睡眠の質が大きく変わります😪

 

出来るだけリラックスできる

環境で過ごすことが大切です🎶

 

・スマホやテレビを見ない

・部屋の照明を暗めにする

・音楽の音を控えめにする

 

 

睡眠の質をあげリラックスするために強い光や音を避け、暗くされた照明

 

 

強い光や音は交感神経を刺激してしまうため

出来るかぎり避けるようにしましょう😌

 

・寝る前にコーヒーやお酒を飲まない

 

カフェインやアルコールは交感神経を刺激し

寝つきが悪くなってしまう原因に💦

また利尿作用によってトイレが近くなり

夜中に起きてしまうこともあります。

 

・手足を冷やさない

 

手足が冷え切ってしまうと深部体温が下がりにくくなり

寝つきが悪くなってしまいます😩

 

布団に入るまで靴下・スリッパを使うか、

冷えてしまった場合は、湯たんぽなどを使い

もう一度足を温めましょう👌

 

最後に…

 

ここまで読んでいただいてありがとうございました😊

 

湯船に浸かることで得られる効果を知っていただき

少しでも多くの方に楽しみながら

入浴を楽しんでいただけたら

嬉しく思います✨

 

入浴は身体を健康的に保ちながら

ダイエットをする方法として

とてもおすすめです🎶

 

さらに効率よく簡単にダイエットを

行っていく方法としておすすめしたいのが

“マグニート”!!!!

 

 

マグニート機械写真

 

 

マグニートとは?

 

“パルス電磁界”という磁気の力を使い

皮下7~10㎝まで負荷をかけることができます!

 

これにより普段鍛えることが難しいとされる

インナーマッスルを鍛えていきます💪

 

その効果はなんと15分間で

筋肉運動1万回分です💪💥

 

 

マグニートの施術を受けている男性の写真

 

 

洋服の上からベルトを巻いて

ベッドに寝るだけの簡単なトレーニング!

 

きつい思いも事前の準備もいりません😉

 

the BLEUではメーカー希望価格

15分間¥8,800のところ

¥6,600にてご案内しております!

 

またお得な初回キャンペーンとして

さらに半額の¥3,300!!!

 

この機会にぜひお試しくださいませ🐰

 

 

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