こんにちは！

本日のブログ担当はあやかです🦄

 

3月になり少し暖かく過ごしやすい日が

増えてきましたね🍀

 

段々と暖かくなってくると

❝面倒くさいしシャワーだけでいいかな❞

という方も多いのではないでしょうか？

 

 

 

 

実はしっかりと湯船に浸かって温まることで

痩せやすい身体をつくることができるんです😊

 

今回は、しっかりと湯船に浸かることによる

嬉しい効果についてご紹介いたします！

 

また、おすすめの入浴方法や

入浴後の過ごし方についても

まとめていきますので

ぜひ参考にしていただければと思います！

 

湯船に浸かることで…

 

それでは湯船に浸かることで

具体的にどんな効果があるのか

詳しくみていきましょう😊

 

血流がよくなる

 

湯船に入り、身体に水圧がかかると

血管にも圧力が加わります🛁

 

すると血液を押し出す力が強くなり

心臓の動きが活発になります！

 

血流だけでなく、リンパの流れも

改善することができますよ👌

 

 

 

 

身体のめぐりがよくなると

冷えの解消にも効果ばつぐん！

 

血液によって酸素や栄養素が

身体中にいきわたると

疲れが和らいでいきます🍀

 

デトックス効果

 

デトックスとは簡単に直訳すると

❝浄化❞ ❝解毒❞のことです✨

 

デトックスによって排出される毒素として

分かりやすいのは便や尿、汗などです。

 

現代の生活ではエアコンの影響で

普段から汗をかく方が少なくなっています。

 

 

 

 

湯船に浸かり身体を温めることで

汗をかきやすくなりますよ🔥

 

また、半身浴にすることで

体温がゆっくりと高まり、

サウナのように効果的に

内側から温まることができます😊

 

睡眠の質があがる

 

スムーズに入眠し、快適な睡眠をとるためには

入眠時に身体内部の温度が下げることが大切。

 

何もしなくても自然に体温は下がりますが、

入浴によって体温を少し上げておくと

睡眠の質をあげることができます🎶

 

 

 

 

上がった身体内部の温度を

徐々に下げていく必要があるため

就寝する1～2時間前には

入浴を済ませておくのがおすすめ😌

 

疲労回復・リラックス効果

 

普段から携帯電話やパソコンを

長い時間使っている方の多くが

肩や腰の痛みに悩まされています😫

 

その痛みは筋肉の緊張によって

起こるといわれています。

 

 

 

 

湯船に浸かり、身体が温まると

筋肉や関節の緊張がほぐれ

痛みや疲れが改善する効果があります🎶

 

また、副交感神経の働きが優位になり

リラックスする効果も👌

 

ただしあまりお湯の温度が高いと

交感神経が働き、逆効果に！

“少しぬるいな”と感じるくらいの

温度がおすすめです😌

 

注意しておきたいポイント

 

ここまでは湯船に浸かることによって

起こるうれしい効果について

いくつかまとめてみました😊

 

“いいこと盛りだくさんじゃん！”

と今すぐお風呂に入りたくなった方も

もう少しだけお付き合いくださいね✨

 

いくらメリットがたくさんあるからといって

あまりにも高い湯温や長時間の入浴には

注意が必要です😥

 

心臓や肺への負担がかかる

 

先述した通り湯船に浸かることによって

身体には水圧がかかります。

 

血行促進などのメリットにも繋がりますが

あまりにも長い時間入っていると

身体への負担が大きくなってしまい

気分が悪くなってしまうことも😱

 

 

 

 

10～20分程度の時間内にとどめるか

半身浴にするようにしましょう🎶

 

心臓など循環器が弱い方や

いつもより疲れている場合など

体調を考慮してくださいね😉

 

肌が乾燥しやすくなる

 

熱いお湯に長時間浸かっていると

皮脂や角質内の保湿成分が流れやすくなり

肌の乾燥の原因になります😫

 

 

 

 

お風呂上りに肌がつっぱったり

カサカサしたりしていることはないですか？

入浴後はすぐに保湿をしましょう✨

 

脱水になることも…？

 

お湯で身体が濡れているため

少し気が付きにくいのですが

浸かっている間も汗をかきます😥

 

そのため知らない間に脱水症状を起こし

倒れてしまうこともあります…。

 

 

 

 

入浴の前には必ず水分補給を行い

長時間湯船に浸かる場合には

ペットボトルの水を持って入るなどの

工夫を行いましょう👌

 

おすすめの入浴方法は？

 

さあ、注意しておきたいポイントも

おさえたところでいざお風呂へ！🎵

 

目的に合わせた入浴方法にすると

より効果的ですよ😊

 

デトックス効果ばつぐん“半身浴”

 

ゆっくり時間をかけて身体を温める半身浴は

デトックス効果がとても高く、

痩せやすい身体を作ってくれます！

 

音楽を聴いたり、マッサージをしたり

リラックスしながら過ごしましょう🍀

 

 

 

 

1.かけ湯をしてお湯の温度に慣れる

2.身体や髪を洗う

3.20～30分程度半身浴を行う

 

⚠ポイント⚠

・お湯の温度はぬるめにしましょう！

（38～40℃くらいがおすすめ！）

 

・事前に水分補給をしましょう

・冷え・乾燥の予防のために上半身に

タオルなどをかけて行いましょう！

 

・食後すぐや飲酒後は避ける

（血圧の大幅な低下の原因になります）

 

ダイエットにおすすめ“高温反復入浴”

 

“長い時間お風呂に入るのが苦手…”

“忙しくて時間が作れない”

そんな方におすすめな入浴法です😊

 

心臓にも負担がかかりにくく

消費されるカロリーはランニング

1時間程度にも匹敵すると言われています🏃

 

 

 

 

熱めのお湯に入ったり出たりを繰り返すことで

デトックス効果や美肌効果も

期待できますよ✨

 

1.かけ湯をして、お湯の温度に慣れる

2.2～3分間、肩まで全身浴を行う

3.湯船から出て5分ほど休憩をする

4.2・3を再度行う

5.4～5分間ほどの全身浴を行う

 

⚠ポイント⚠

・お湯の温度は41～43℃がおすすめ

 

・最後に冷たい水をかけると

毛穴が引きしまり保温効果が期待できます👌

 

よりダイエット効果を求めるなら

 

 更にダイエット効果を求めるのであれば

“褐色脂肪細胞活性化入浴法”です😊

 

褐色脂肪細胞とは…

首のうしろ・肩甲骨・わきの下などにある

太りにくい体質にしてくれる細胞のこと。

 

 

 

 

褐色脂肪細胞を活性化することによって

痩せやすい身体づくりをサポートし

無理なくダイエット効果をアップ！

1.3～4分間、全身浴を行う

2.首からみぞおちまでを水のシャワー３０秒、

お湯のシャワー３０秒を５回繰り返す。

3.3～4分間、全身浴を行う

4.湯船から出て5分ほど休憩を行う

5.3～4分間、全身浴を行う

 

⚠ポイント⚠

・お湯のシャワーは42℃くらい、

水のシャワーは20℃くらいがおすすめ😊

 

・水のシャワーは少しずつかけましょう

 

・疲れているときや気分が優れない場合は

無理して行わない

 

入浴後の過ごし方

 

入浴後にもポイントをおさえたケアを

行うことによって嬉しい効果があります！

 

入浴後にした方がいいのは？

 

・スキンケアを忘れずに！

肌の水分をよく拭き取ったら、化粧水や

クリームで保湿をしましょう！

保湿を行うことで乾燥を防ぐだけでなく

身体からの放熱も防いでくれます✨

 

 

 

 

・軽いストレッチを行う

入浴後、血行がよくなっている間に行うことで

筋肉がほぐれやすくなります👌

 

また、リンパの働きもよくなっているため

むくみ解消の効果も期待できますよ🍀

 

 

 

 

・水分補給をする

入浴中は気がつきにくいのですが、

思っている以上に汗をかいていることも😅

 

 

 

睡眠の質を上げるために…

 

入浴後から就寝までの過ごし方によって

睡眠の質が大きく変わります😪

 

出来るだけリラックスできる

環境で過ごすことが大切です🎶

 

・スマホやテレビを見ない

・部屋の照明を暗めにする

・音楽の音を控えめにする

 

 

 

 

強い光や音は交感神経を刺激してしまうため

出来るかぎり避けるようにしましょう😌

 

・寝る前にコーヒーやお酒を飲まない

 

カフェインやアルコールは交感神経を刺激し

寝つきが悪くなってしまう原因に💦

また利尿作用によってトイレが近くなり

夜中に起きてしまうこともあります。

 

・手足を冷やさない

 

手足が冷え切ってしまうと深部体温が下がりにくくなり

寝つきが悪くなってしまいます😩

 

布団に入るまで靴下・スリッパを使うか、

冷えてしまった場合は、湯たんぽなどを使い

もう一度足を温めましょう👌

 

最後に…

 

ここまで読んでいただいてありがとうございました😊

 

湯船に浸かることで得られる効果を知っていただき

少しでも多くの方に楽しみながら

入浴を楽しんでいただけたら

嬉しく思います✨

 

入浴は身体を健康的に保ちながら

ダイエットをする方法として

とてもおすすめです🎶

 

さらに効率よく簡単にダイエットを

行っていく方法としておすすめしたいのが

“マグニート”！！！！

 

 

 

 

マグニートとは？

 

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