NEWS【メンズ痩身】インナーマッスルとは?~鍛えるメリットと効果的な鍛え方~
2023.02.09
こんにちは!
本日のブログ担当はあやかです🦄
テレビや雑誌などでよく目にする
❝インナーマッスル❞
❝イメージは沸くけど実際よくわからない…❞
❝鍛えた方がいいのは分かってるけど
どうすればいいのかわからない!!❞
そんな方も多いのではないでしょうか??
今回はインナーマッスルについて詳しく
解説していきます💪
効果的な鍛え方についてもまとめていきますので
最後までご覧くださいませ✨
インナーマッスルとは
そもそもインナーマッスルとは何なのか。
身体の深い位置に存在する筋肉のことで
深層筋とも呼ばれています💪
テレビなどで取り上げられるのは
体幹の深層筋であることが多いため
体幹筋と思われがちですが、
身体の奥に位置している筋肉の総称が
インナーマッスルといいます✨
体幹だけでなく、上肢・下肢の筋肉の
深層筋もインナーマッスルに含まれます。
インナーマッスルの作用とは
インナーマッスルは身体の表層にある
アウターマッスルとは違い、深層にあるため
見た目には働いていることを
確認することは難しいです😥
しかし、関節や内臓の安定に働いており
動作時にアウターマッスルとともに
姿勢の保持や動作のサポートなど
役割を持って作用しています。
インナーマッスルを鍛えるメリット
それではインナーマッスルを鍛えると
具体的にどんなメリットが
あるのでしょうか??
詳しくみていきましょう😏
運動能力の向上
アウターマッスルの働きをサポートし、
身体の動きをスムーズにします💪
運動能力をあげるためには筋トレで
アウターマッスルを鍛えることも
大切なことですがむやみに鍛えると
身体の軸がぶれやすくなってしまったり
動きが鈍くなったりしてしまうことも💦
同時にインナーマッスルを鍛えることで
身体の軸が安定し、しなやかに
柔軟性をもって身体を動かすことが
できるようになりますよ😊
ぽっこりお腹の改善
体幹のインナーマッスルを鍛えると
下がっている内臓を正しい位置に
戻す効果を期待することができます✨
内臓の周りを囲むように存在するため
気になるぽっこりお腹周りを
すっきりさせる効果も🎶
内臓が正しい位置におさまることで
低下していた内臓機能が向上して
便秘などの不調の改善も見込めますよ😊
姿勢がよくなる
特に体幹部にある筋肉を鍛えると
背骨を支え、姿勢を改善する効果があります✨
正しい姿勢の維持ができるようになると
自然と腹筋や背筋などの筋肉も鍛えられ
より姿勢の改善が期待できますよ😊
また骨盤の位置を正しく調整する役割も
あるといわれています。
骨や関節によって生じる腰痛の改善や
疲れが溜まりにくくなる、という
嬉しい効果も期待できます👌
基礎代謝量があがり太りにくく!
基礎代謝とは体温の維持や呼吸など
生活していくために必要な身体の機能を
保つために必要とされるエネルギーです🔥
安静時であっても、基礎代謝によって
エネルギーは消化され続けています。
筋肉を鍛えて基礎代謝量がアップすると
運動しなくても多くのエネルギーが消費され
太りにくい身体になります✨
ダイエットには、筋トレやスポーツなど
身体を動かしてエネルギーを消費するのも
もちろんおすすめではありますが、
筋肉を鍛え、基礎代謝量をアップさせると
運動ができない時であっても
エネルギー消費量が高い状態を
キープすることができますよ😊
また、冷え性改善や老廃物の排出など
様々なメリットを期待できます🎶
効果的に鍛えるには
インナーマッスルは筋トレの効果がわかりづらく、
効果の実感をすることができるまで
長い時間がかかってしまうことがあります💦
体幹部のインナーマッスルを鍛えるためには
正しい呼吸と共に動くことが重要です。
また、負荷の多いトレーニングを行うと
アウターマッスルが働いてしまうため、
負荷の軽いトレーニングを行うことが大切👌
体幹トレーニングは筋肉にかかる負荷が軽いため
週に2~3回以上行うのがおすすめです😊
また、体幹トレーニングを行っている間は
鍛えたい筋肉に刺激を与えるように意識し
集中した状態で行うことで、効率が上がります✨
自宅で簡単に行うことができるトレーニングに
ついてまとめた記事はこちら
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました🐰
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