こんにちは！

本日のブログ担当はあやかです🦄

 

テレビや雑誌などでよく目にする

❝インナーマッスル❞

 

❝イメージは沸くけど実際よくわからない…❞

❝鍛えた方がいいのは分かってるけど

どうすればいいのかわからない！！❞

 

そんな方も多いのではないでしょうか？？

 

 

 

 

今回はインナーマッスルについて詳しく

解説していきます💪

 

効果的な鍛え方についてもまとめていきますので

最後までご覧くださいませ✨

 

インナーマッスルとは

 

そもそもインナーマッスルとは何なのか。

 

身体の深い位置に存在する筋肉のことで

深層筋とも呼ばれています💪

 

テレビなどで取り上げられるのは

体幹の深層筋であることが多いため

体幹筋と思われがちですが、

身体の奥に位置している筋肉の総称が

インナーマッスルといいます✨

 

体幹だけでなく、上肢・下肢の筋肉の

深層筋もインナーマッスルに含まれます。

 

インナーマッスルの作用とは

 

インナーマッスルは身体の表層にある

アウターマッスルとは違い、深層にあるため

見た目には働いていることを

確認することは難しいです😥

 

しかし、関節や内臓の安定に働いており

動作時にアウターマッスルとともに

姿勢の保持や動作のサポートなど

役割を持って作用しています。

 

 

インナーマッスルを鍛えるメリット

 

 

それではインナーマッスルを鍛えると

具体的にどんなメリットが

あるのでしょうか？？

詳しくみていきましょう😏

 

 

運動能力の向上

 

 

アウターマッスルの働きをサポートし、

身体の動きをスムーズにします💪

 

運動能力をあげるためには筋トレで

アウターマッスルを鍛えることも

大切なことですがむやみに鍛えると

身体の軸がぶれやすくなってしまったり

動きが鈍くなったりしてしまうことも💦

 

 

 

 

同時にインナーマッスルを鍛えることで

身体の軸が安定し、しなやかに

柔軟性をもって身体を動かすことが

できるようになりますよ😊

 

 

ぽっこりお腹の改善

 

 

体幹のインナーマッスルを鍛えると

下がっている内臓を正しい位置に

戻す効果を期待することができます✨

 

内臓の周りを囲むように存在するため

気になるぽっこりお腹周りを

すっきりさせる効果も🎶

 

内臓が正しい位置におさまることで

低下していた内臓機能が向上して

便秘などの不調の改善も見込めますよ😊

 

 

姿勢がよくなる

 

 

特に体幹部にある筋肉を鍛えると

背骨を支え、姿勢を改善する効果があります✨

 

正しい姿勢の維持ができるようになると

自然と腹筋や背筋などの筋肉も鍛えられ

より姿勢の改善が期待できますよ😊

 

 

 

 

また骨盤の位置を正しく調整する役割も

あるといわれています。

 

骨や関節によって生じる腰痛の改善や

疲れが溜まりにくくなる、という

嬉しい効果も期待できます👌

 

 

基礎代謝量があがり太りにくく！

 

 

基礎代謝とは体温の維持や呼吸など

生活していくために必要な身体の機能を

保つために必要とされるエネルギーです🔥

 

安静時であっても、基礎代謝によって

エネルギーは消化され続けています。

 

筋肉を鍛えて基礎代謝量がアップすると

運動しなくても多くのエネルギーが消費され

太りにくい身体になります✨

 

 

 

 

ダイエットには、筋トレやスポーツなど

身体を動かしてエネルギーを消費するのも

もちろんおすすめではありますが、

筋肉を鍛え、基礎代謝量をアップさせると

運動ができない時であっても

エネルギー消費量が高い状態を

キープすることができますよ😊

 

また、冷え性改善や老廃物の排出など

様々なメリットを期待できます🎶

 

 

効果的に鍛えるには

 

 

インナーマッスルは筋トレの効果がわかりづらく、

効果の実感をすることができるまで

長い時間がかかってしまうことがあります💦

 

体幹部のインナーマッスルを鍛えるためには

正しい呼吸と共に動くことが重要です。

 

 

 

また、負荷の多いトレーニングを行うと

アウターマッスルが働いてしまうため、

負荷の軽いトレーニングを行うことが大切👌

 

体幹トレーニングは筋肉にかかる負荷が軽いため

週に2～3回以上行うのがおすすめです😊

 

また、体幹トレーニングを行っている間は

鍛えたい筋肉に刺激を与えるように意識し

集中した状態で行うことで、効率が上がります✨

 

自宅で簡単に行うことができるトレーニングに

ついてまとめた記事はこちら

 

 

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インナーマッスルを鍛えることが出来る、

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寝ているだけなのできつい思いを

することもありませんよ😏

 

機械についての詳しい記事はこちら

 

 

 

 

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この機会にぜひお試しください！！

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました🐰

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