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NEWS【メンズ痩身】インナーマッスルとは?~鍛えるメリットと効果的な鍛え方~

2023.02.09

 

こんにちは!

本日のブログ担当はあやかです🦄

 

テレビや雑誌などでよく目にする

❝インナーマッスル❞

 

❝イメージは沸くけど実際よくわからない…❞

❝鍛えた方がいいのは分かってるけど

どうすればいいのかわからない!!❞

 

そんな方も多いのではないでしょうか??

 

 

テレビでインナーマッスルについてよく聞くがどうやって鍛えたらいいかわからない男性

 

 

今回はインナーマッスルについて詳しく

解説していきます💪

 

効果的な鍛え方についてもまとめていきますので

最後までご覧くださいませ✨

 

インナーマッスルとは

 

そもそもインナーマッスルとは何なのか。

 

身体の深い位置に存在する筋肉のことで

深層筋とも呼ばれています💪

 

テレビなどで取り上げられるのは

体幹の深層筋であることが多いため

体幹筋と思われがちですが、

身体の奥に位置している筋肉の総称が

インナーマッスルといいます✨

 

体幹だけでなく、上肢・下肢の筋肉の

深層筋もインナーマッスルに含まれます。

 

インナーマッスルの作用とは

 

インナーマッスルは身体の表層にある

アウターマッスルとは違い、深層にあるため

見た目には働いていることを

確認することは難しいです😥

 

しかし、関節や内臓の安定に働いており

動作時にアウターマッスルとともに

姿勢の保持や動作のサポートなど

役割を持って作用しています。

 

 

インナーマッスルを鍛えるメリット

 

 

それではインナーマッスルを鍛えると

具体的にどんなメリットが

あるのでしょうか??

詳しくみていきましょう😏

 

 

運動能力の向上

 

 

アウターマッスルの働きをサポートし、

身体の動きをスムーズにします💪

 

運動能力をあげるためには筋トレで

アウターマッスルを鍛えることも

大切なことですがむやみに鍛えると

身体の軸がぶれやすくなってしまったり

動きが鈍くなったりしてしまうことも💦

 

 

インナーマッスルを鍛えることで運動能力が向上し、身体の軸が安定することが出来る

 

 

同時にインナーマッスルを鍛えることで

身体の軸が安定し、しなやかに

柔軟性をもって身体を動かすことが

できるようになりますよ😊

 

 

ぽっこりお腹の改善

 

 

体幹のインナーマッスルを鍛えると

下がっている内臓を正しい位置に

戻す効果を期待することができます✨

 

内臓の周りを囲むように存在するため

気になるぽっこりお腹周りを

すっきりさせる効果も🎶

 

内臓が正しい位置におさまることで

低下していた内臓機能が向上して

便秘などの不調の改善も見込めますよ😊

 

 

姿勢がよくなる

 

 

特に体幹部にある筋肉を鍛えると

背骨を支え、姿勢を改善する効果があります✨

 

正しい姿勢の維持ができるようになると

自然と腹筋や背筋などの筋肉も鍛えられ

より姿勢の改善が期待できますよ😊

 

 

インナーマッスルを鍛えるを鍛える効果として姿勢が良くなり、腰痛改善も期待することが出来る

 

 

また骨盤の位置を正しく調整する役割も

あるといわれています。

 

骨や関節によって生じる腰痛の改善や

疲れが溜まりにくくなる、という

嬉しい効果も期待できます👌

 

 

基礎代謝量があがり太りにくく!

 

 

基礎代謝とは体温の維持や呼吸など

生活していくために必要な身体の機能を

保つために必要とされるエネルギーです🔥

 

安静時であっても、基礎代謝によって

エネルギーは消化され続けています。

 

筋肉を鍛えて基礎代謝量がアップすると

運動しなくても多くのエネルギーが消費され

太りにくい身体になります✨

 

 

インナーマッスルを鍛えた効果として基礎代謝量が上がり太りにくい身体を作ることが出来る

 

 

ダイエットには、筋トレやスポーツなど

身体を動かしてエネルギーを消費するのも

もちろんおすすめではありますが、

筋肉を鍛え、基礎代謝量をアップさせると

運動ができない時であっても

エネルギー消費量が高い状態を

キープすることができますよ😊

 

また、冷え性改善や老廃物の排出など

様々なメリットを期待できます🎶

 

 

効果的に鍛えるには

 

 

インナーマッスルは筋トレの効果がわかりづらく、

効果の実感をすることができるまで

長い時間がかかってしまうことがあります💦

 

体幹部のインナーマッスルを鍛えるためには

正しい呼吸と共に動くことが重要です。

 

インナーマッスルを鍛えるために正しい呼吸を意識してトレーニングを行う男性

 

 

また、負荷の多いトレーニングを行うと

アウターマッスルが働いてしまうため、

負荷の軽いトレーニングを行うことが大切👌

 

体幹トレーニングは筋肉にかかる負荷が軽いため

週に2~3回以上行うのがおすすめです😊

 

また、体幹トレーニングを行っている間は

鍛えたい筋肉に刺激を与えるように意識し

集中した状態で行うことで、効率が上がります✨

 

自宅で簡単に行うことができるトレーニングに

ついてまとめた記事はこちら

 

 

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最後まで読んでいただき

ありがとうございました🐰

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