NEWS【メンズ痩身】筋トレは毎日した方がいい？～効率よく鍛えよう～
2023.02.25
こんにちは！
本日のブログ担当はあやかです🦄
“夏までに筋肉をつけたい！”
“割れた腹筋をつくりたい”
そう思い立って筋トレを始める方は
たくさんいらっしゃいます。
“筋トレって毎日していいの？”
“効率よく筋肉を鍛えたい”
当店にいらっしゃるお客様から
よくいただく質問のひとつです。
そこで本日のブログは、
筋肉を効率よく鍛えるために
おすすめの頻度やポイントについて
まとめていきます😊
体脂肪についても気になる…という方は
こちらもどうぞ！！！
筋肉が成長する仕組みとは
まずは筋肉が成長し、大きくなっていく
その仕組みについてです💪
1.筋繊維に傷がつく
筋肉はとても細い繊維が
束ねられて出来ています。
非常に細いため、少し
動かしただけでも切れてしまいます。
この細い筋繊維に、筋トレなどの
強い刺激やストレスによって
部分的に傷がつきます。
2.損傷した部分が再生する
たんぱく質など筋肉に必要な栄養素によって
補修され、自己再生していきます。
筋肉が大きくなる
損傷した筋繊維は、補修するときに
また外部からの刺激やストレスによって
切れることがないよう少し太くなって
再生を繰り返します♻
筋繊維の細胞の数そのものは
生まれた時から決まっています👌
筋肉がつく・落ちるというのは
筋繊維が太くなる・細くなる
ということなのです😊
筋肉痛はなぜ起こる？
運動した後に身体が痛むことは
ありませんか？
ちなみに私は少し運動しただけで
よく筋肉痛になります😫
筋肉痛の仕組みは医学的には
はっきりと解明されていませんが
“傷ついた筋線維を修復するときに炎症が起き
生成された刺激物質によって起こる”
と考えられています💦
また、普段運動をしていない人は
筋肉が細く弱い状態のため、
急に運動をすると負荷に耐えることができず、
筋肉痛になりやすくなるといわれます。
私のように少し運動しただけで
筋肉痛になることがある方は
日頃から筋肉を動かしておくことが
大切なのです😉
筋トレの効果的な頻度
筋肉が成長していく仕組みが
わかったところで、次は
効率よく筋肉を鍛えるための
効果的な頻度についてです💪
運動不足を解消したい場合
定期的に運動する習慣がない場合
まずは無理をしないペースで
運動習慣をつけることを
目的としていきましょう🎶
おすすめは週1～2回です！
トレーニングの量や時間は
あまり意識する必要はありません。
まずは簡単なものを少しずつ！
楽しく習慣にすることが
長く続けていく秘訣ですよ✨
ダイエットしたい場合
ダイエットを目的としている場合は
週1回では少し効率が悪いです💦
おすすめは週2～3回です！
しかし1回に何時間も行う必要はありません。
たとえ1時間であっても集中して行うことで
筋肉はしっかりついていきます。
時間は短くても、頻度をあげて
取り組むとダイエットに効果的！
筋肉を大きくしたい場合
筋肉を大きくしたい場合は
ある程度の負荷をかけなければ
効果を出すことは難しいです💦
おすすめは週4～5回です！
しかしこの場合は
身体に負担がかかり疲労がたまるため
1回のトレーニングで
全身を鍛える必要はありません。
背中・胸・下半身・腕など
ターゲットとなるパーツを決め
トレーニングメニューを工夫して
組み合わせて行うといいでしょう🎶
筋肉に疲労を溜め込むことなく
集中力を保つことが大切ですよ😊
筋トレは毎日してもいい？
先述した通り、トレーニングを
毎日行うと身体に負担がかかり
筋肉に疲労が溜まってしまいます😫
筋トレの効果を上げるポイントは
きちんと回復期間を設けることと
栄養をきちんととることです✨
そのため同じ部位を鍛える場合は
2日程度空けてから
トレーニングを行いましょう🍀
トレーニングを行うポイント
続いて、どのようなことに
気を付けて行う必要があるのか？
ただ闇雲に筋トレを行っても
無駄な時間になってしまうどころか
ただ身体に負担をかけてしまったり
怪我をしてしまったりする原因に。
ポイントを抑え、効率よく
筋肉を鍛えていきましょう😊
併せておすすめのメニューもご紹介します！
・目的にあった筋トレを選んで行う
・セット数を増やす・負荷を上げるなどの
段階は徐々に上げていく
・全身の筋肉をバランスよく鍛える
・継続して行う
筋肉を大きくしたい場合
背中や胸・太ももなど大きな筋肉を
中心として鍛えていきましょう💪
上半身：バックエクステンション・クランチ
下半身：スクワット・スクワットジャンプ
ダイエットしたい場合
二の腕やお尻などたるみがちなパーツを
重点的に鍛えることがポイントです🎶
上半身：リバースプッシュアップ
下半身：ヒップリフト・ヒップスラスト
運動不足を解消したい場合
まずは運動習慣を無理なく
つけることが目的となりますので
有酸素運動から始めましょう😉
ウォーキングやストレッチなどが
特におすすめです！
慣れてきたら、スクワットや
プランクなど簡単なトレーニングを
少しずつ取り入れてみてください👌
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