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NEWS【メンズ痩身】筋トレは毎日した方がいい?~効率よく鍛えよう~

2023.02.25

 

こんにちは!

本日のブログ担当はあやかです🦄

 

“夏までに筋肉をつけたい!”

“割れた腹筋をつくりたい”

 

そう思い立って筋トレを始める方は

たくさんいらっしゃいます。

 

“筋トレって毎日していいの?”

“効率よく筋肉を鍛えたい”

 

当店にいらっしゃるお客様から

よくいただく質問のひとつです。

 

そこで本日のブログは、

筋肉を効率よく鍛えるために

おすすめの頻度やポイントについて

まとめていきます😊

 

体脂肪についても気になる…という方は

こちらもどうぞ!!!

理想的な体脂肪率とは?~体脂肪率を落とすために~

 

筋肉が成長する仕組みとは

 

まずは筋肉が成長し、大きくなっていく

その仕組みについてです💪

 

1.筋繊維に傷がつく

 

筋肉はとても細い繊維が

束ねられて出来ています。

 

非常に細いため、少し

動かしただけでも切れてしまいます。

 

この細い筋繊維に、筋トレなどの

強い刺激やストレスによって

部分的に傷がつきます。

 

2.損傷した部分が再生する

 

たんぱく質など筋肉に必要な栄養素によって

補修され、自己再生していきます。

 

3.筋肉が大きくなる

 

損傷した筋繊維は、補修するときに

また外部からの刺激やストレスによって

切れることがないよう少し太くなって

再生を繰り返します♻

 

 

筋肉が大きくなる仕組み使ってどんどん筋肉を大きくする男性

 

筋繊維の細胞の数そのものは

生まれた時から決まっています👌

 

筋肉がつく・落ちるというのは

筋繊維が太くなる・細くなる

ということなのです😊

 

筋肉痛はなぜ起こる?

 

運動した後に身体が痛むことは

ありませんか?

 

ちなみに私は少し運動しただけで

よく筋肉痛になります😫

 

筋肉痛の仕組みは医学的には

はっきりと解明されていませんが

“傷ついた筋線維を修復するときに炎症が起き

生成された刺激物質によって起こる”

と考えられています💦

 

 

傷ついた筋線維を修復するときに炎症が起きて起こっている筋肉痛

 

 

また、普段運動をしていない人は

筋肉が細く弱い状態のため、

急に運動をすると負荷に耐えることができず、

筋肉痛になりやすくなるといわれます。

 

私のように少し運動しただけで

筋肉痛になることがある方は

日頃から筋肉を動かしておくことが

大切なのです😉

 

筋トレの効果的な頻度

 

筋肉が成長していく仕組みが

わかったところで、次は

効率よく筋肉を鍛えるための

効果的な頻度についてです💪

 

運動不足を解消したい場合

 

定期的に運動する習慣がない場合

まずは無理をしないペースで

運動習慣をつけることを

目的としていきましょう🎶

 

おすすめは週1~2回です!

 

 

トレーニングを簡単なものから少しずつ習慣にしていく男性

 

 

トレーニングの量や時間は

あまり意識する必要はありません。

 

まずは簡単なものを少しずつ!

 

楽しく習慣にすることが

長く続けていく秘訣ですよ✨

 

ダイエットしたい場合

 

ダイエットを目的としている場合は

週1回では少し効率が悪いです💦

 

おすすめは週2~3回です!

しかし1回に何時間も行う必要はありません。

 

たとえ1時間であっても集中して行うことで

筋肉はしっかりついていきます。

 

時間は短くても、頻度をあげて

取り組むとダイエットに効果的!

 

筋肉を大きくしたい場合

 

筋肉を大きくしたい場合は

ある程度の負荷をかけなければ

効果を出すことは難しいです💦

 

おすすめは週4~5回です!

 

しかしこの場合は

身体に負担がかかり疲労がたまるため

1回のトレーニングで

全身を鍛える必要はありません。

 

 

筋トレの効果的な頻度として筋肉を大きくするためにターゲットとなるパーツを絞って鍛えている男性

 

 

背中・胸・下半身・腕など

ターゲットとなるパーツを決め

トレーニングメニューを工夫して

組み合わせて行うといいでしょう🎶

 

筋肉に疲労を溜め込むことなく

集中力を保つことが大切ですよ😊

 

筋トレは毎日してもいい?

 

先述した通り、トレーニングを

毎日行うと身体に負担がかかり

筋肉に疲労が溜まってしまいます😫

 

筋トレの効果を上げるポイントは

きちんと回復期間を設けることと

栄養をきちんととることです✨

 

そのため同じ部位を鍛える場合は

2日程度空けてから

トレーニングを行いましょう🍀

 

トレーニングを行うポイント

 

続いて、どのようなことに

気を付けて行う必要があるのか?

 

ただ闇雲に筋トレを行っても

無駄な時間になってしまうどころか

ただ身体に負担をかけてしまったり

怪我をしてしまったりする原因に。

 

ポイントを抑え、効率よく

筋肉を鍛えていきましょう😊

 

併せておすすめのメニューもご紹介します!

 

 

目的に合わせたトレーニングを継続して行う男性

 

 

・目的にあった筋トレを選んで行う

・セット数を増やす・負荷を上げるなどの

段階は徐々に上げていく

・全身の筋肉をバランスよく鍛える

・継続して行う

 

筋肉を大きくしたい場合

 

背中や胸・太ももなど大きな筋肉

中心として鍛えていきましょう💪

 

上半身:バックエクステンション・クランチ

下半身:スクワット・スクワットジャンプ

 

ダイエットしたい場合

 

二の腕やお尻などたるみがちなパーツ

重点的に鍛えることがポイントです🎶

 

上半身:リバースプッシュアップ

下半身:ヒップリフト・ヒップスラスト

 

運動不足を解消したい場合

 

まずは運動習慣を無理なく

つけることが目的となりますので

有酸素運動から始めましょう😉

 

ウォーキングやストレッチなどが

特におすすめです!

 

 

運動不足を解消したい人のトレーニングのポイントとしてストレッチをする男性

 

 

慣れてきたら、スクワットや

プランクなど簡単なトレーニングを

少しずつ取り入れてみてください👌

 

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