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NEWS【メンズ痩身】太りやすいのはどうして?~体質は変えられる?~

2023.04.16

 

こんにちは!

本日のブログ担当はあやかです🦄

 

“以前より太りやすくなった気がする”

“同じものを食べているのに

自分だけ体重が増えてしまう”

 

 

みんなと同じものを食べても自分だけ太りやすくなってしまい以前より太りやすくなっている男性

 

 

そんなお悩みをお持ちの方は

多いのではないでしょうか?

 

本日は“太りやすい”理由と

どう対策をすればいいのか

分かりやすくご紹介していきます😊

 

太りやすいのはどうして?

 

まずは、どうして太りやすいのか

その原因や理由から知ることで

対策を講じやすくなります👌

 

当てはまるものがないか

よく読んでみて下さいね🙈

 

食習慣の乱れ

 

夕食の時間が遅くなってしまったり

食事を抜いたりしていませんか?

 

就寝中は胃腸の働きが弱いため

遅い時間の食事は、体内に

脂肪を蓄えてしまう原因になります😣

 

 

遅い時間に食事をとることで脂肪を溜め込みやすくなっている男性

 

 

遅い時間に食事をとる場合は

カロリーが控えめなものや

消化の良いものを選びましょう🎶

 

また、食事と食事の間が空きすぎると

血糖値が急激に上昇するため

体脂肪に変わりやすくなります💔

 

お腹が空きすぎて食べ過ぎる原因にも

なりますので欠食は控えましょう。

 

 

食事と食事の間が空いてしまって空腹になりお腹が空きすぎている男性

 

 

毎日決まった時間に食事をすることで

体内のリズムも整いやすくなります✨

 

早食いになっている

 

食事をすると徐々に血糖値が上昇し

満腹中枢が刺激されることで

満腹を感じます😊

 

満腹を感じるまでには

ある程度の時間がかかります。

 

早食いをしてしまうと

満腹を感じるまでに

たくさん食べ過ぎてしまう原因に💦

 

 

早食いをして満腹を感じるまでにたくさん食べ過ぎてしまう男性

 

 

またあまり噛まずに飲み込むことで

胃腸に負担が大きくかかります。

 

噛む回数や一口の量などを調整し

ゆっくり食事をすること

意識するようにしましょう🙆

 

睡眠不足

 

睡眠不足の状態が続くと

食欲を増進させるホルモンが増え

食欲が抑制出来にくくなります。

 

そのため食事量が増えてしまい

カロリーオーバーがちに…😫

 

 

睡眠不足により食欲を増進させるホルモンが増えて食欲を抑えられない男性

 

 

また睡眠不足による疲れから

活動量が減り、結果として

運動不足を招くこともあります。

 

睡眠の質を上げる方法として

湯船に浸かる入浴方法

効果的でおすすめです🛁

 

こちらも併せてご覧ください👌

入浴の嬉しい効果とおすすめ入浴法

 

運動不足

 

太ってしまう原因として

多くの方が思い浮かべるのは

運動不足によって起こる

消費カロリーの低下です💦

 

摂取カロリーに対して

消費カロリーが少なすぎると

余ったエネルギーは脂肪として

身体に蓄積されていきます😅

 

 

運動不足によって消費カロリーが少なくなり脂肪が増えてしまった男性

 

 

また、運動不足が続くと

筋肉量が減ってしまうため

基礎代謝量の減少

引き起こしてしまいます💥

 

自宅で簡単に行うことが出来る

ダイエット法について

まとめた記事もございますので

こちらも併せてどうぞ👌

 

自宅で簡単にダイエットを始めよう!

 

 

自宅で簡単にできるダイエット法を試す男性

 

 

運動についてだけではなく

もっと簡単に、かつ気軽に、

行うことが出来るものも

ご紹介していますよ😉

 

基礎代謝量の低下

 

1日で消費するカロリーのうち

7割近くを基礎代謝が占めています。

 

基礎代謝とは、呼吸や体温調整など

無意識のうちに使われている

エネルギーのことです🔥

 

この基礎代謝は一般的に

10代をピークに年々減少します。

 

 

10代をピークに筋肉量が減って基礎代謝量が減少し太りやすくなっている男性

 

 

何も対策をしなければ

筋肉が落ちてしまうため

基礎代謝量も減少してしまいます。

 

筋肉を鍛えることによって

基礎代謝量の減少を

食い止めることが出来ます😉

 

太りにくい身体に変わるには

 

太りやすくなった原因について

心当たりがあるものはありましたか?

 

原因について知ることが出来たら

次は対策について考えていきましょう🎶

 

原因に合わせた対策をすることで

早い段階で体質の変化を

実感することが出来ますよ😊

 

生活習慣を改善する

 

生活リズムや食事、睡眠など

毎日の習慣は体質にとって

大きな影響を及ぼします👌

 

 

生活リズムや食事などの生活習慣の改善をした男性

 

 

規則正しい生活リズムや

バランスの良い食事をとり、

睡眠はしっかりとりましょう😴

 

~食事について~

 

カロリーだけを気にするのではなく

たんぱく質や脂質、糖質のバランス

重視するようにしましょう🍽

 

噛む回数を増やす

野菜・汁物から食べるなどの

食べ順の意識も大切😉

 

 

太りにくい時間帯に甘いものを食べる男性

 

 

“どうしても甘いものが食べたい!”

という場合には、24時間のうち

最も太りにくいと言われている時間帯

( 14~16時 )に食べましょう!

 

間食は1日200kcal以内がおすすめ💞

 

~睡眠について~

 

十分な睡眠をとることで

食欲を抑えるホルモンの分泌を

安定させることが出来ます。

 

 

食欲を抑制するホルモンの分泌を安定させるために十分な睡眠をとる男性

 

 

また、成長ホルモンの分泌が増え

新陳代謝が活発になります👌

 

そのため肌荒れを起こしにくく

健やかな肌を保つことが出来ます✨

 

運動する習慣をつける

 

やはり引き締まった身体を

キープしていくためには

運動は必要不可欠です😤

 

筋肉は運動を一度行うだけでは

効果があらわれません。

 

体力アップや筋肉肥大の為には

最低でも1週間に1~2回程度

トレーニングを数週間は

続ける必要があります💪

 

 

ウォーキングやジョギングなど手軽な有酸素運動から始める男性

 

 

運動する習慣がない方や

これから運動を始めるという方は

ウォーキングやジョギングなど

手軽な有酸素運動から取り入れ、

余裕が出て、慣れてきたら

筋トレを始めましょう🚶

 

いきなり強度の強い運動をすると

怪我のリスクも上がってしまうほか

身体的にも精神的にも

負担が大きくなってしまいます。

 

少しずつ無理のない範囲から始め

運動する習慣をつけること

目的としましょうね😊

 

運動する時間がとれない…

 

“毎日の家事や仕事などが忙しく

なかなか運動する時間がとれない”

 

そんな方には“マグニート”

おすすめです😊

 

服の上からベルトを巻いて

寝ているだけで筋肉を簡単に

鍛えることが出来ます👌

 

 

マグニートの施術を受けている男性の写真

 

 

また、その効果はなんと

15分間で筋肉運動1万回分の効果

 

短時間で効率よく効果を得られ

忙しい方にはぴったりです✨

 

マグニートについてもっと詳しく

知りたい!という方は

こちらもご覧ください😊

 

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“マグニートが気になっているけど

始めるのに勇気がいる…”

 

そんな方のために

お得なキャンペーンのご用意も

ございますので

ぜひ一度お気軽にお試しください🌷

 

 

メンズ痩身専用サイト

 

 

少しずつ暖かくなり、夏に向けて

たくさんのお客様に

ご来店いただいております😊

 

この記事を読んでいただいている皆さんの

理想のボディへと近づくための

お手伝いをさせていただきます💪

 

ご来店お待ちしております!!!

 

 

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