NEWS【メンズ痩身】太りやすいのはどうして？～体質は変えられる？～
2023.04.16
こんにちは！
本日のブログ担当はあやかです🦄
“以前より太りやすくなった気がする”
“同じものを食べているのに
自分だけ体重が増えてしまう”
そんなお悩みをお持ちの方は
多いのではないでしょうか？
本日は“太りやすい”理由と
どう対策をすればいいのか
分かりやすくご紹介していきます😊
太りやすいのはどうして？
まずは、どうして太りやすいのか
その原因や理由から知ることで
対策を講じやすくなります👌
当てはまるものがないか
よく読んでみて下さいね🙈
食習慣の乱れ
夕食の時間が遅くなってしまったり
食事を抜いたりしていませんか？
就寝中は胃腸の働きが弱いため
遅い時間の食事は、体内に
脂肪を蓄えてしまう原因になります😣
遅い時間に食事をとる場合は
カロリーが控えめなものや
消化の良いものを選びましょう🎶
また、食事と食事の間が空きすぎると
血糖値が急激に上昇するため
体脂肪に変わりやすくなります💔
お腹が空きすぎて食べ過ぎる原因にも
なりますので欠食は控えましょう。
毎日決まった時間に食事をすることで
体内のリズムも整いやすくなります✨
早食いになっている
食事をすると徐々に血糖値が上昇し
満腹中枢が刺激されることで
満腹を感じます😊
満腹を感じるまでには
ある程度の時間がかかります。
早食いをしてしまうと
満腹を感じるまでに
たくさん食べ過ぎてしまう原因に💦
またあまり噛まずに飲み込むことで
胃腸に負担が大きくかかります。
噛む回数や一口の量などを調整し
ゆっくり食事をすることを
意識するようにしましょう🙆
睡眠不足
睡眠不足の状態が続くと
食欲を増進させるホルモンが増え
食欲が抑制出来にくくなります。
そのため食事量が増えてしまい
カロリーオーバーがちに…😫
また睡眠不足による疲れから
活動量が減り、結果として
運動不足を招くこともあります。
睡眠の質を上げる方法として
湯船に浸かる入浴方法も
効果的でおすすめです🛁
こちらも併せてご覧ください👌
運動不足
太ってしまう原因として
多くの方が思い浮かべるのは
運動不足によって起こる
消費カロリーの低下です💦
摂取カロリーに対して
消費カロリーが少なすぎると
余ったエネルギーは脂肪として
身体に蓄積されていきます😅
また、運動不足が続くと
筋肉量が減ってしまうため
基礎代謝量の減少も
引き起こしてしまいます💥
自宅で簡単に行うことが出来る
ダイエット法について
まとめた記事もございますので
こちらも併せてどうぞ👌
運動についてだけではなく
もっと簡単に、かつ気軽に、
行うことが出来るものも
ご紹介していますよ😉
基礎代謝量の低下
1日で消費するカロリーのうち
7割近くを基礎代謝が占めています。
基礎代謝とは、呼吸や体温調整など
無意識のうちに使われている
エネルギーのことです🔥
この基礎代謝は一般的に
10代をピークに年々減少します。
何も対策をしなければ
筋肉が落ちてしまうため
基礎代謝量も減少してしまいます。
筋肉を鍛えることによって
基礎代謝量の減少を
食い止めることが出来ます😉
太りにくい身体に変わるには
太りやすくなった原因について
心当たりがあるものはありましたか？
原因について知ることが出来たら
次は対策について考えていきましょう🎶
原因に合わせた対策をすることで
早い段階で体質の変化を
実感することが出来ますよ😊
生活習慣を改善する
生活リズムや食事、睡眠など
毎日の習慣は体質にとって
大きな影響を及ぼします👌
規則正しい生活リズムや
バランスの良い食事をとり、
睡眠はしっかりとりましょう😴
～食事について～
カロリーだけを気にするのではなく
たんぱく質や脂質、糖質のバランスを
重視するようにしましょう🍽
噛む回数を増やす、
野菜・汁物から食べるなどの
食べ順の意識も大切😉
“どうしても甘いものが食べたい！”
という場合には、24時間のうち
最も太りにくいと言われている時間帯
( 14～16時 )に食べましょう！
間食は1日200kcal以内がおすすめ💞
～睡眠について～
十分な睡眠をとることで
食欲を抑えるホルモンの分泌を
安定させることが出来ます。
また、成長ホルモンの分泌が増え
新陳代謝が活発になります👌
そのため肌荒れを起こしにくく
健やかな肌を保つことが出来ます✨
運動する習慣をつける
やはり引き締まった身体を
キープしていくためには
運動は必要不可欠です😤
筋肉は運動を一度行うだけでは
効果があらわれません。
体力アップや筋肉肥大の為には
最低でも1週間に1～2回程度の
トレーニングを数週間は
続ける必要があります💪
運動する習慣がない方や
これから運動を始めるという方は
ウォーキングやジョギングなど
手軽な有酸素運動から取り入れ、
余裕が出て、慣れてきたら
筋トレを始めましょう🚶
いきなり強度の強い運動をすると
怪我のリスクも上がってしまうほか
身体的にも精神的にも
負担が大きくなってしまいます。
少しずつ無理のない範囲から始め
運動する習慣をつけることを
目的としましょうね😊
運動する時間がとれない…
“毎日の家事や仕事などが忙しく
なかなか運動する時間がとれない”
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マグニートについてもっと詳しく
知りたい！という方は
こちらもご覧ください😊
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少しずつ暖かくなり、夏に向けて
たくさんのお客様に
ご来店いただいております😊
この記事を読んでいただいている皆さんの
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ご来店お待ちしております！！！
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