こんにちは！

本日のブログ担当はあやかです🦄

 

今回はダイエットにおすすめの

野菜をご紹介いたします😊

 

タイトルの通り…それは

“トマト”です🍅

 

野菜にはたくさんの種類があり、

“野菜＝身体によい”

というイメージの方も

多いのではないでしょうか？

 

 

 

 

種類によって様々な栄養素が含まれ

栄養価が変わってきますが

本日はトマトについて

ご紹介していきます✨

 

トマトに含まれる栄養素

 

まずはトマトにどのような栄養素が

含まれているのか、

それぞれの効果と併せて

ご紹介していきます🎶

 

リコピン

 

強い抗酸化作用があるため、

悪玉コレステロールの酸化を防ぎ

血流の改善をする効果があります✨

 

 

 

 

また、生活習慣病の原因となる

活性酸素の過剰な発生を

抑える効果があるため

生活習慣病の予防や改善を

期待できます👌

 

カリウム

 

細胞内の浸透圧を一定に保ち、

心臓や筋肉の機能を調節します。

 

また、腎臓でナトリウムの再吸収を

抑制し、尿中への排出を促すため

血圧を下げる効果もあります😊

 

不足すると、手足のだるさや

不整脈を起こすこともあります😥

 

ペクチン

 

水溶性の食物繊維のひとつです🎶

 

ペクチンは腸内の善玉菌を増殖させ、

腸の調子を整える効果があります。

 

また腸の蠕動運動を促進するため、

便秘や下痢を改善する効果も👌

 

 

 

 

腸内環境を整えることで、

摂取した栄養を無駄なく吸収し、

疲労回復や体力の増強も期待できます🙌

 

トマトのダイエット効果

 

トマトにはたくさんの栄養素が

含まれていることが

分かりましたね✨

 

その栄養素によって

どのようなダイエット効果があるのか

ご紹介していきます😸

 

脂肪燃焼を助ける

 

リコピンの効果により血流が良くなると

酸素が身体全体に運ばれるため

基礎代謝がアップします🔥

 

すると体内にある糖質や脂質が

エネルギーに変換されやすくなり、

脂肪が燃焼されやすく

脂肪が蓄積しにくい身体に！！

 

 

 

 

また、リコピンには脂肪細胞が

( 脂肪を蓄積させる細胞 )

肥大するのを抑える働きがあるため、

太りにくい体質になります💪

 

便秘の解消

 

ペクチンが豊富に含まれているため

身体にとって不要なものを

包み込んで排出する効果があり、

便秘解消にも効果的です✨

 

また、水溶性食物繊維特有の

ネバネバに包み込まれたものは

腸内をゆっくり移動しながら

排出が行われるため、

満腹感が持続されやすく

食べ過ぎを抑える効果も😊

 

むくみを防ぐ

 

カリウムの効果によって

体内に増えすぎたナトリウムを

体外に排出する作用があるため、

むくみを防ぐことが出来ます🎶

 

おすすめの食べ方

 

トマトは美味しいだけじゃなく

嬉しいダイエット効果が

あることが分かりましたね🎶

 

続いては、その効力を

アップさせるための

おすすめの食べ方のポイントについて

ご紹介していきます😊

 

いつ食べたらいいの？

 

おすすめは“夜”です🌛

 

トマトには成長ホルモンの分泌を

促進させるミネラルやビタミンが

多く含まれています👌

 

成長ホルモンは、たんぱく質合成や

脂質代謝・糖代謝に関わっているため

分泌量がアップすると

筋肉量が増え、基礎代謝を

アップさせる効果が期待できます🎶

 

 

 

 

成長ホルモンは22～2時の間に

多く分泌されますので

夕食時にトマトを取り入れることで

代謝アップ効果が期待できます🔥

 

また、食事の1番最初に食べると

食物繊維の効果によって

肥満の原因となる、

血糖値の上昇が緩やかになります。

 

よく噛むことで満腹中枢が

刺激されるため

食べ過ぎを防ぎます😊

 

どれくらい食べたらいい？

 

リコピンやカリウムの含有量から

1日当たり、生トマト2個

ミニトマトであれば10個程度が

理想的な量と考えられます🎶

 

カロリーが低いため

積極的に摂り入れたい食材ですが

食べ過ぎると、身体の冷えや

柑皮症の原因にもなります。

 

また、生で食べると

消化に時間がかかるため

胃腸に負担がかかることもあります💦

 

食べ過ぎには注意しましょう🍅

 

バランスよく食べる

 

ダイエット効果が高いトマトですが

トマトだけを食べ過ぎても

健康的な身体を作ることが出来ません。

 

様々な栄養素をバランスよく

身体に取り入れるためには

バランスの良い食事を

心掛けるようにしましょう😌

 

痩せやすい身体を作るには

 

短期間で行うダイエットは

リバウンドしやすい身体を

つくってしまいます😫

 

ダイエットを成功させるためには

痩せやすい身体をつくることが

重要なポイントとなります✨

 

腸内環境を整える

 

腸内環境が整っていると、

排便がスムーズになります👌

 

体内に余分な脂肪や老廃物を

溜め込みにくくなり、

痩せやすい身体になります😊

 

また、基礎代謝アップや

肌荒れの改善などにも効果的です🌟

 

 

 

 

常に姿勢を整える

 

姿勢が悪いと呼吸が浅くなってしまい

体内に取り込む酸素量が減少します。

 

すると脂肪燃焼効率が悪くなってしまい

太りやすい体質を作ってしまいます😱

 

日頃から背筋を伸ばすことを意識し、

常に良い姿勢を心がけることが大切✨

 

基礎代謝を上げる

 

基礎代謝とは体温の維持や呼吸など

生活していくために必要な身体の機能を

保つために必要とされるエネルギーです🔥

 

安静時であっても、基礎代謝によって

エネルギーは消化され続けています。

 

基礎代謝量が高い人ほど

1日のエネルギー消費量が高くなります🔥

 

筋肉を鍛えて基礎代謝量がアップすると

運動しなくても多くのエネルギーが消費され

太りにくい身体になります✨

 

the BLEUのマグニート

 

the BLEU では電磁波のパワーを使い

インナーマッスルを鍛えることが出来る、

❝マグニート❞を取り扱っております！

 

インナーマッスルを鍛えることによって

基礎代謝をアップさせることができ、

痩せやすい身体をつくることができます🍀

 

なんと15分間で腹筋1万回の効果💥

 

服の上からベルトを巻くだけ！

 

お着替えも必要ないため

サクッと気軽に施術を

受けていただくことが出来ます🎶

 

寝ているだけなのできつい思いを

することもありませんよ😏

 

 

 

 

機械についての詳しい記事はこちら

 

なんと今なら通常15分￥6,600のところ

半額の￥3,300でお試しが出来ます🎶

 

この機会にぜひお試しください！！

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました🐰

 

ご予約はこちらからどうぞ　↓↓↓

 

 

 

 

ご予約お待ちしております🦄

 

---

メンズ脱毛/メンズ痩身

【the BLEU(ブルー)】

☎　03-6452-3512

中目黒駅：徒歩1分

恵比寿駅：徒歩14分

代官山駅：徒歩11分

---