NEWS【メンズ痩身】睡眠とダイエットの関係性とは…
2023.08.22
こんにちは！
メンズ脱毛/痩身 the BLEU 中目黒です🦄
“ダイエットを始めても続かない”
“きついダイエットはしたくない”
そんな方も多いのではないでしょうか？
“ダイエット”と聞くと
食事制限や筋トレなどを
想像するかと思いますが
実は“睡眠”もダイエットと
大きな関係があります💤
睡眠とダイエットの関係とは
きっと耳にしたことがある方も
多い“成長ホルモン”。
睡眠中にはその成長ホルモンが
多く分泌されています💪
成長ホルモンには、体内組織の
成長を促す効果だけでなく、
筋肉を成長させる効果や
脂肪の燃焼を促す効果もあります🔥
子どもの成長に必要なホルモンですが
ダイエットの観点でも大きな役割があり
大人になってからも分泌されます！
また、睡眠中は食欲を抑える効果のある
“レプチン”も分泌されています😮
睡眠不足になってしまうと
レプチンの分泌量が減ってしまうため
食欲が抑えられなくなってしまい
食べ過ぎの原因にもなります💦
きつい運動や食事制限をしなくても
規則正しい生活をすることで
睡眠時間が確保されるため
効率よく燃焼されやすい身体となり
体型をキープできますよ🎶
睡眠がもたらす効果
睡眠がもたらす効果とは、
ダイエット効果だけではありません😉
質のいい睡眠をとることで
もたらされる効果について
いくつかご紹介していきます✨
疲労の回復
睡眠不足の状態が続くと
自律神経のバランスが崩れてしまい
交感神経が優位な状態が続きます。
交感神経は身体を興奮させてしまうため
睡眠中も深い眠りに入ることが出来ず
疲れが取れない原因に…😫
質のいい深い眠りにつくことで
自律神経のバランスが保たれ、
心身の疲労回復に繋がります🎶
免疫力のアップ
成長ホルモンには細胞の修復をしたり
再生をしたりする働きもあります👀
そのため、質のいい睡眠をとることで
免疫細胞の働きがよくなり
病原菌やウイルスに対しての
抵抗力が強くなるといわれています👌
ストレスの解消
睡眠時間が極端に短かったり
睡眠の質が悪かったりすると
成長ホルモンがうまく分泌されず
ストレスが溜まりやすくなります。
十分な睡眠をとり心身を回復させると
内分泌系のバランスが整い、
ストレスの緩和に繋がります😌
脳機能の向上
脳は、その日の出来事などを
睡眠中に整理し、記憶します😴
この効果は質のいい睡眠の場合に
特に発揮されるといわれています。
また、行動をする際に指令を出す大脳は
起床時にずっと働き続けています💨
睡眠をとってしっかりと休ませることで
日中の集中力も高まります🍃
美肌効果
睡眠中に分泌される成長ホルモンは
肌のターンオーバーを促します✨
すると新陳代謝が活発になり
肌荒れなどが改善されるため
美肌効果が期待できます😊
特に午後22時から午前2時の間は
“肌のゴールデンタイム”といわれ
最も成長ホルモンの分泌が盛んになります。
睡眠の質を上げるために
質のいい睡眠をとるために
どんなことを実践したらいいのか
具体的にいくつかご紹介していきます🎶
ベッドや布団に入ってからだけでなく
日中や起床時など日々の生活の中で
意識してみてくださいね😉
寝る前に身体を温める
身体が冷えた状態になっていると
体温調整がうまくいかず
寝つきが悪くなることがあります。
お風呂で湯船に浸かったり
軽いストレッチなどを行ったりして
就寝前は身体を温めておきましょう😳
激しい運動や寝る直前の入浴は
交感神経が優位に働いてしまい
逆効果となってしまうため
注意が必要です…💥
ブルーライトを浴びない
スマートフォンやパソコンから出る
ブルーライトは、自然な眠りを促す
メラトニンの分泌を妨げます😱
また、睡眠の質を下げる可能性が
あるともいわれているため
寝る直前までスマートフォンや
パソコンを使うのは
控えるようにしましょう🙅♂️
食事に気を付ける
食べ物を消化するためには
2～3時間の時間が必要になります。
寝る前に食事をとると
使われなかったエネルギーが
脂肪として蓄積されてしまうだけでなく
消化によって睡眠の質が
下がってしまう原因にもなります💦
寝る3時間前までには
食事を済ませておきましょう🍴
また、コーヒーやお酒にも注意が必要です。
コーヒーに含まれるカフェインは
覚醒作用があるため、体質によっては
寝つきが悪くなってしまいます☕
カフェインはコーヒーだけでなく
緑茶や紅茶などにも含まれています。
アルコールには入眠効果も期待できますが
発汗作用や利尿作用もあるため
夜中に目が覚めてしまう原因に。
眠りが浅くなってしまいますので
寝酒など寝る前の飲酒も
控えるようにしましょう🍶
適度な運動を行う
ウォーキングやランニングなど
軽い運動習慣をつけることで
身体が程よい疲れを感じるため
深い睡眠をとることが出来ます💪
しかし寝る直前に運動をすると
身体が興奮状態になってしまい
眠れなくなってしまうため
寝る3時間前までにしましょう😌
朝起きたら日光を浴びる
朝起きてすぐに日光を浴びることで
体内時計がリセットされます👌
すると身体がしっかりと目覚め
夜になると身体を休ませようと
自然と入眠しやすくなります😪
また、照明が明るすぎると
体内時計が乱れてしまうため
夜の照明は控えめにしましょう🌛
寝る環境を整える
深い眠りに入ると汗をかくため
吸湿性や保温性のある寝具を
選ぶようにしましょう！
枕は、肩や首に負担のかかりにくい
硬さや高さのものを選び
安定感のあるものがおすすめ🙆♂️
ラクにダイエットするなら
いかがでしたか？😊
“きつい運動はしたくない”という方でも
睡眠習慣を変えるだけで
燃焼されやすい身体作りを
することが出来ます！！！
また、疲れにくく健康的にも
過ごせるようになりますので
より精力的にダイエットに
取り組めるようになりますよ🔥
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