メンズ脱毛/痩身 the BLEU(ブルー)中目黒

NEWS【メンズ痩身】睡眠とダイエットの関係性とは…

2023.08.22

 

こんにちは!

メンズ脱毛/痩身 the BLEU 中目黒です🦄

 

“ダイエットを始めても続かない”

“きついダイエットはしたくない”

そんな方も多いのではないでしょうか?

 

 

食事制限や筋トレなどきついダイエットは続かない男性

 

 

“ダイエット”と聞くと

食事制限や筋トレなどを

想像するかと思いますが

実は“睡眠”もダイエットと

大きな関係があります💤

 

睡眠とダイエットの関係とは

 

きっと耳にしたことがある方も

多い“成長ホルモン”

 

睡眠中にはその成長ホルモンが

多く分泌されています💪

 

成長ホルモンには、体内組織の

成長を促す効果だけでなく、

筋肉を成長させる効果や

脂肪の燃焼を促す効果もあります🔥

 

子どもの成長に必要なホルモンですが

ダイエットの観点でも大きな役割があり

大人になってからも分泌されます!

 

 

子どもの成長だけでなくダイエットのためにも大きな役割を果たす成長ホルモン

 

 

また、睡眠中は食欲を抑える効果のある

“レプチン”も分泌されています😮

 

睡眠不足になってしまうと

レプチンの分泌量が減ってしまうため

食欲が抑えられなくなってしまい

食べ過ぎの原因にもなります💦

 

きつい運動や食事制限をしなくても

規則正しい生活をすることで

睡眠時間が確保されるため

効率よく燃焼されやすい身体となり

体型をキープできますよ🎶

 

睡眠がもたらす効果

 

睡眠がもたらす効果とは、

ダイエット効果だけではありません😉

質のいい睡眠をとることで

もたらされる効果について

いくつかご紹介していきます✨

 

疲労の回復

 

睡眠不足の状態が続くと

自律神経のバランスが崩れてしまい

交感神経が優位な状態が続きます。

 

交感神経は身体を興奮させてしまうため

睡眠中も深い眠りに入ることが出来ず

疲れが取れない原因に…😫

 

 

睡眠不足の状態が続いて自律神経のバランスが乱れて疲れが取れない男性

 

 

質のいい深い眠りにつくことで

自律神経のバランスが保たれ、

心身の疲労回復に繋がります🎶

 

免疫力のアップ

 

成長ホルモンには細胞の修復をしたり

再生をしたりする働きもあります👀

そのため、質のいい睡眠をとることで

免疫細胞の働きがよくなり

病原菌やウイルスに対しての

抵抗力が強くなるといわれています👌

 

ストレスの解消

 

睡眠時間が極端に短かったり

睡眠の質が悪かったりすると

成長ホルモンがうまく分泌されず

ストレスが溜まりやすくなります。

 

十分な睡眠をとり心身を回復させると

内分泌系のバランスが整い、

ストレスの緩和に繋がります😌

 

脳機能の向上

 

脳は、その日の出来事などを

睡眠中に整理し、記憶します😴

この効果は質のいい睡眠の場合に

特に発揮されるといわれています。

 

 

質のいい睡眠をとることで脳機能が向上した男性

 

 

また、行動をする際に指令を出す大脳は

起床時にずっと働き続けています💨

睡眠をとってしっかりと休ませることで

日中の集中力も高まります🍃

 

美肌効果

 

睡眠中に分泌される成長ホルモンは

肌のターンオーバーを促します✨

 

すると新陳代謝が活発になり

肌荒れなどが改善されるため

美肌効果が期待できます😊

 

 

睡眠中に分泌される成長ホルモンによって肌荒れが改善された男性

 

 

特に午後22時から午前2時の間は

“肌のゴールデンタイム”といわれ

最も成長ホルモンの分泌が盛んになります。

 

睡眠の質を上げるために

 

質のいい睡眠をとるために

どんなことを実践したらいいのか

具体的にいくつかご紹介していきます🎶

 

ベッドや布団に入ってからだけでなく

日中や起床時など日々の生活の中で

意識してみてくださいね😉

 

寝る前に身体を温める

 

身体が冷えた状態になっていると

体温調整がうまくいかず

寝つきが悪くなることがあります。

 

お風呂で湯船に浸かったり

軽いストレッチなどを行ったりして

就寝前は身体を温めておきましょう😳

 

 

湯船に浸かって就寝前に身体を温める男性

 

 

激しい運動や寝る直前の入浴は

交感神経が優位に働いてしまい

逆効果となってしまうため

注意が必要です…💥

 

ブルーライトを浴びない

 

スマートフォンやパソコンから出る

ブルーライトは、自然な眠りを促す

メラトニンの分泌を妨げます😱

 

また、睡眠の質を下げる可能性が

あるともいわれているため

寝る直前までスマートフォンや

パソコンを使うのは

控えるようにしましょう🙅‍♂️

 

 

寝る直前までスマートフォンを使い眠れなくなっている男性

 

 

食事に気を付ける

 

食べ物を消化するためには

2~3時間の時間が必要になります。

寝る前に食事をとると

使われなかったエネルギーが

脂肪として蓄積されてしまうだけでなく

消化によって睡眠の質が

下がってしまう原因にもなります💦

 

寝る3時間前までには

食事を済ませておきましょう🍴

 

 

寝る直前に食事をして睡眠の質が下がってしまう男性

 

 

また、コーヒーやお酒にも注意が必要です。

コーヒーに含まれるカフェインは

覚醒作用があるため、体質によっては

寝つきが悪くなってしまいます☕

 

カフェインはコーヒーだけでなく

緑茶や紅茶などにも含まれています。

アルコールには入眠効果も期待できますが

発汗作用や利尿作用もあるため

夜中に目が覚めてしまう原因に。

 

 

アルコールの発汗作用や利尿作用によって夜中に目が覚めてしまう男性

 

 

眠りが浅くなってしまいますので

寝酒など寝る前の飲酒も

控えるようにしましょう🍶

 

適度な運動を行う

 

ウォーキングやランニングなど

軽い運動習慣をつけることで

身体が程よい疲れを感じるため

深い睡眠をとることが出来ます💪

 

しかし寝る直前に運動をすると

身体が興奮状態になってしまい

眠れなくなってしまうため

寝る3時間前までにしましょう😌

 

朝起きたら日光を浴びる

 

朝起きてすぐに日光を浴びることで

体内時計がリセットされます👌

 

 

朝起きてすぐに日光を浴びることで体内時計がリセットされた男性

 

 

すると身体がしっかりと目覚め

夜になると身体を休ませようと

自然と入眠しやすくなります😪

 

また、照明が明るすぎると

体内時計が乱れてしまうため

夜の照明は控えめにしましょう🌛

 

寝る環境を整える

 

深い眠りに入ると汗をかくため

吸湿性や保温性のある寝具を

選ぶようにしましょう!

 

 

質のいい深い睡眠をとるために睡眠環境を整える男性

 

 

枕は、肩や首に負担のかかりにくい

硬さや高さのものを選び

安定感のあるものがおすすめ🙆‍♂️

 

ラクにダイエットするなら

 

いかがでしたか?😊

 

“きつい運動はしたくない”という方でも

睡眠習慣を変えるだけで

燃焼されやすい身体作り

することが出来ます!!!

 

また、疲れにくく健康的にも

過ごせるようになりますので

より精力的にダイエットに

取り組めるようになりますよ🔥

 

 

睡眠習慣を変えることでより精力的にダイエットに取り組む男性

 

 

“運動する時間がなかなか取れない”

“身体を動かすのは苦手…”

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マグニート痩身の施術の様子

 

 

マグニートについてもっと詳しく

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こちらもどうぞ😌

 

トレーニング痩身機マグニートとは

 

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お待ちしております🐰

 


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