NEWS【メンズ痩身】体重と見た目の関係性
2023.09.20
こんにちは！
メンズ脱毛/痩身 中目黒 the BLEUです🎶
ダイエットの結果や
モチベーションのひとつとして
体重を見る方も多いのではないでしょうか？
“体重は落ちているのに見た目が変わらない”
“同じ体重なのにあの人の方が痩せている！”
そんなふうに感じたことはありませんか？
実は体重と見た目は必ずしも
比例するわけではないのです😮
今回は、体重が落ちているのに
見た目が変化しない理由や
見た目を変化させることが出来る
ダイエットのコツについて
ご紹介していきます✨
これを読んで
頑張った分だけ変化を感じる事が出来る
ダイエットを始めましょう🔥
見た目が変化しない理由とは
“○㎏落ちた～”と喜んだけど
鏡を見るとあまり変化がない…、
誰にも気づいてもらえない…。
ちょっぴり悲しい、そんな
“体重は落ちたのに見た目が同じ”
その理由についてみていきましょう🙄
筋肉が落ちている
過度な食事制限やを行うと
エネルギーが不足してしまい
筋肉が分解されていきます🌀
筋肉の重さは脂肪の1.2倍といわれ
同じ重さの筋肉と脂肪を比べると
脂肪の方が3倍近く体積があります。
そのため、小さく重い筋肉が
分解されることで体重が減っても
見た目の変化が得られません😫
また、筋肉量が減少することで
基礎代謝量も減少していくため
燃焼しにくい身体となってしまい
ちょっと食べ過ぎただけでも
脂肪に変わりやすくなります…😱
脂肪を減らすことは大切ですが
それに伴って筋肉も減ってしまうと
痩せにくい身体となり
リバウンドを招く原因となります。
筋肉・脂肪以外が減少した
毎日の食事や水分摂取でも
1～2㎏近くの増減があります！
ダイエットを始めてすぐに
体重に変化があった場合は
排泄や発汗によるものが多く
水分や老廃物が減っただけ、と
考えた方が良いでしょう😞
痩せて見える人の特徴
体重を聞くと自分よりも重いのに
なんだかスリムに見える人…
それはどうしてなのでしょうか？🤔
筋肉量が多い
筋肉量を増やすことによって
体重の変化はすぐに出ませんが
引き締まって見える効果があります👌
正しいダイエットを行っている
正しいダイエットを行うことで
筋肉量をキープしながら
燃焼しやすい身体になります🎶
脂肪よりも筋肉の方が重たいため
体重の変化がすぐに表れにくいですが
体脂肪率や見た目から
変化が見られやすくなります✨
体脂肪率については
こちらも併せてご覧ください🎶
見た目から変わるダイエットのコツ
せっかくダイエット頑張るなら
体重も大切ですが
見た目の変化を感じられる方が
モチベーションも高まり
嬉しいですよね😉
引き締まった身体をつくるには
どんなダイエット方法をするべきか
ご紹介していきます🎶
たんぱく質を意識する
筋肉や身体の組織を構成するために
必要不可欠なたんぱく質。
成人男性であれば
1日60～65ｇの摂取量が必要です🍖
たんぱく質は体内に蓄積できないため
毎食摂るようにしましょう👌
大豆製品や魚類、卵などは
脂質が少なく、たんぱく質が
多く含まれているため
おすすめです😊
過度なカロリー制限をしない
現在の身長・体重から計算し、
最低限必要なエネルギーを摂取することで
筋肉の分解を防ぐことが出来ます🌟
消費カロリーと摂取カロリーの
バランスをとることは重要です！
過度な食事制限を続けてしまうと
筋肉の分解を起こすだけではなく、
めまいや貧血、肌荒れなど
身体の不調を引き起こします😰
心身ともに健康的な生活を送るためには
バランスのよい食事を✨
運動を取り入れる
見た目から引き締まって見える
ダイエットのためには
筋肉量の維持が重要なポイント🎶
そのためには運動が必要です。
運動には、2種類に分かれていて
筋トレなどの無酸素運動と
ウォーキング・ジョギングなどの
有酸素運動があります🙆♂️
“きついのは嫌だな…”と
有酸素運動ばかり行っていると
強度が足りず、筋肉は増えません。
どちらもバランスよく行いましょう🌟
まずは出来ることから
いかがでしたでしょうか？
見た目にも成果がしっかりと表れるには
体重だけではなく、体脂肪率に注目し
筋肉量の維持を意識することが重要です！
日常生活の中で、食事は必ず毎日行い、
日々の楽しみでもありますよね😊
まずは、ダイエットを楽しむためにも
過度なカロリー制限を行わず
バランスの取れた食事を楽しみましょう🎶
辛い食事制限から卒業することで
見た目から変化を感じる事ができ、
さらにやる気がアップしていきますよ🔥
そして、より引き締まって見える身体作りには
筋肉トレーニングも取り入れたいところです。
まずは週1回、2回、と
徐々に回数を増やしながら
身体を鍛えていきましょう💪
“身体を動かすのは苦手なんだよな…”
“腰や膝が痛くて運動はちょっと…”
という方にはマグニートがおすすめ👌
施術方法はベルトを巻いて寝るだけ！
運動が苦手な方だけでなく
腰や膝を痛めている方でも
安心して続けていただくことが
出来るマシンになっています😉
また、その効果はなんと
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忙しい方でも効率よく
トレーニングが可能です✨
マグニートについてもっと詳しく
知りたい！という方は
こちらもどうぞ😌
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面倒なお着替えも必要ありません！
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