NEWS【メンズ痩身】食欲の秋を乗り越えよう！
2023.09.25
こんにちは！
メンズ脱毛/痩身 中目黒 the BLEUです🦄
夏が終わり、暑さが落ち着くと
過ごしやすい秋がやってきます。
“○○の秋”といわれますが
一番よく耳にするのは
“食欲の秋”ではないでしょうか😊
美味しいものがたくさん溢れ、
気づいたら体重が増えていた！
そんな経験がある方も多いのでは？
今回は、そんな困った食欲の秋を
乗り越える方法について
ご紹介していきます👌
秋を味方につけて
楽しい冬を迎えましょう🎶
秋は太る？痩せる？
秋になると美味しいものが多く
つい食べ過ぎて太りやすい、と
いうイメージをお持ちの方も
多いかもしれませんが、
実は痩せやすいという説も🤔
それは、暑い夏から気温が下がり
体温を一定に保つために
基礎代謝量がアップするから。
基礎代謝量は、消費カロリーの
70％近くを占めるため
燃焼しやすい身体に
なっているともいえます✨
秋になると食欲が増す理由
実際に、“食欲の秋”と
よく耳にしますが
秋に食欲が増すのには
いくつかの理由があります🙋♂️
夏バテからの回復
夏バテから身体が回復し、
消化器官が活発に動くようになると
食欲が増してきます😌
また、夏バテによって起こる
体重の減少や食欲の低下を
脳が飢餓状態と勘違いし、
さらに食べさせようとするのです。
そのため、夏バテによって
体重が落ちている人ほど
秋に太りやすくなります💦
気温が変化する
気温が低くなると、人間の身体は
体温を保つために
基礎代謝がアップします🔥
そのため、より多くのエネルギーが
必要となり食欲が増すといわれています。
また、冬眠する動物と同じように
冬に備えて脂肪を蓄えようと
身体が無意識に働いている、とも🤔
日照時間が減少する
秋になるにつれ日照時間が短くなると
日に当たる時間が短くなり
セロトニンの分泌が減少します💦
セロトニンは幸せホルモンともいわれ
満腹感を感じさせる効果があります😊
また、おいしいものを食べたとき
“もっと食べたい！”と感じますが
これはドーパミンが脳内から
分泌されることで起こるもの。
セロトニンには、ドーパミンの
働きを抑制する効果があるため
食欲を抑制する効果も🎶
セロトニンの分泌が減少している分を
睡眠や食欲で補い、
精神を安定させようと
しているという説もあります。
旬の味覚がたくさん！
秋は、実りが多い時期のため
多くの食材が旬の時期を迎えます👌
夏の豊富な紫外線を浴びて
光合成をおこなった野菜は
栄養素をたくさん蓄えているため
より美味しく感じます✨
また、秋冬に旬を迎える野菜や果物は
糖質やカロリーが高いことが多く
栄養価は高いですが
食べ過ぎると太る原因に💦
食欲の秋を乗り越えるためには
“食欲の秋”といわれている
理由がわかったところで
どのようにして
乗り越えていけばいいのか？
いくつかご紹介していきます✨
無理のない範囲で
ぜひ取り入れてみてくださいね🍁
秋ならではの食材で
美味しい食材がたくさんの秋。
もちろん、食べ過ぎや
偏った食生活はよくありませんが
バランスよく食べるには
問題はありません。
特に、きのこ類や
カボチャやさつまいも
ごぼうなどの根菜類は
秋に旬を迎える食材の中でも
食物繊維が豊富ですので
ダイエットの味方です😉
食物繊維は、糖の吸収を穏やかにし
血糖値の上昇を緩やかにします。
また、噛む回数も多くなり
腹もちも良いため
食べ過ぎの防止に効果的です🎶
また、サンマに多く含まれるDHAには
中性脂肪や悪玉コレステロールを
減らす効果があります🐟
食欲を我慢するのではなく、
秋ならではの食材を活用して
食事を楽しみましょう😊
秋の夜長には
四季の中でも、秋は
日の出から日の入りまでの
時間が一番短く、
夜の時間が長いため
“秋の夜長”といわれます🌙
セロトニンの分泌が減少し、
ストレスを感じやすい時期ですが
アロマや、読書、半身浴など
リラックスする時間を
作ることが大切です😌
リラックスすることで
食欲の抑制に繋がります。
また、湯船に浸かることで
質の高い睡眠や冷え対策にも！
スポーツの秋
1964年に開催された
東京オリンピックをきっかけに
体育の日が制定され
“スポーツの秋”ともいわれますね👌
実際に、夏場のように
熱中症の心配もなく、
冬のように気温が下がり
身体が冷える心配もないため
秋はスポーツには最適です💪
紅葉や虫の声を楽しみながらの
ジョギングやウォーキングは
運動が苦手な方でも
取り組みやすくおすすめです🚶
日常生活にプラスアルファ
いかがでしたでしょうか？
美味しいもので溢れ、
誘惑の多い秋ではありますが
捉え方次第では
ダイエットにぴったりの
季節でもありますね😊
気温が下がり始めることで
風邪をひきやすい時期でもあります。
無理のない範囲で
日常生活の中に
取り入れやすいものから
習慣にしてみましょう🎶
秋をかしこく利用する
より効率よくダイエットを
進めていくためには
筋肉を鍛えるのがおすすめ👌
基礎代謝量が高い状態から
筋肉量をアップさせることで
さらに消費カロリーを
高めることが出来ます🔥
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