NEWS【メンズ痩身】ダイエットは秋からが良い！？
2023.10.20
こんにちは！
メンズ脱毛痩身中目黒theBLEUです🐰
段々と気温が下がり始め、
ようやく秋ファッションを
楽しめるようになってきました🍂
腕足が隠れるようになったり
厚め生地の服が増えたりして
気を抜いていませんか？
“毎年冬が終わると焦ってダイエット…”
“この時期太るのは仕方ない！”
そんな男性のみなさん！
今年こそ冬太りから抜け出しましょう✨
身体は隠れても、太ってしまうと
顔まわりにも表れるものです…。
冬には少し気が早いですが
今のうちから対策をしておくことで
焦ってダイエットをすることも
なくなりますよ🎶
寒くなってくると太る？！
冬太りは、決して
“冬になったから太る！”
というわけではありません😥
気温が徐々に下がってくる
秋ごろから少しずつ
要因が生み出されています。
脂肪を溜め込みやすくなる
外気温が低くなってくると
内臓や筋肉を寒さから守るため
脂肪を溜め込んで燃焼し、
体温を維持しようとします。
これは身体の正常な防衛反応の
ひとつです👌
しかし発想を変えてみると
体温を維持するために
必要なエネルギーが多い冬こそ
少し身体を動かすだけでも
燃焼効果は高まります🔥
外出する機会が減る
寒くなると外出するのが
億劫になる方も多いのでは？
イベントが増える秋冬ですが
クリスマスやお正月など
室内で楽しめるイベントも多く
外出する機会が減る方が
多いようです💦
秋口から寒暖差も大きくなり
暗くなる時間も早くなるため
休日の行動時間が
短くなることも要因となります。
イベントが増える
ハロウィンやクリスマス、
お正月など、イベントが
秋冬は盛りだくさんです✨
豪華なお料理が並んだり
お酒を飲んだりすると
ついつい食べ過ぎちゃった…
という経験ありませんか？
また、気温が下がると
味覚感度も下がるため
濃い味を好む傾向にあります。
“食べる量は気を遣っているのに
体重が増えている…！！”
という方は、もしかすると
ラーメンやチョコレートなど
濃厚で高カロリーな
塩味や甘味の高いものを
知らず知らずのうちに
選んでいるのかもしれません🤔
気温が下がると代謝が上がる
先述した通り、気温が下がると
身体は体温を保つために
脂肪を溜め込んで燃焼しようと
する働きが大きくなります👌
つまり、熱を作り出すために
エネルギーが消費さやすく
代謝が上がっている状態です。
環境的な要因から考えると
気温が下がる季節は
効率的にダイエットを
行うことが出来ます🌟
新陳代謝と基礎代謝
“代謝”と一口に言っても
基礎代謝と新陳代謝には
ちがいがあります。
基礎代謝とは、生命活動を
維持していくために
必要なエネルギーを使うこと。
呼吸をしたり心臓を動かしたり
生きていくために最低限必要な
エネルギー量です🔥
新陳代謝とは、細胞が
古いものから新しく変わるときに
エネルギーが使われることです。
肌のターンオーバーや
毛の生え変わりに関係します。
ダイエットに関係するのは
健康的な生活を送るためには
どちらも大切ですが
ダイエットに深くかかわるのは
“基礎代謝”です🙆♂️
基礎代謝は筋肉量と比例して
増減するため、個人差があり
一定ではありません。
筋肉は、体質もありますが
年齢とともに落ちていくため
何もしないと低下していきます💦
筋肉とともに基礎代謝が低下すると
エネルギーが消費出来ずに
脂肪として蓄積されていきます。
この時期おすすめのダイエット
“寒いと代謝が上がる！”
とはいうものの
何も対策をせずに
いつも通り過ごしていては
同じことを繰り返します😓
代謝が上がりやすい今だからこそ
取り入れたいダイエットについて
いくつかご紹介していきます✨
“寒いのが苦手…”
“面倒なことはしたくない”
そんな方でも取り入れやすい
おすすめの方法ですので
ぜひ参考にしてみてくださいね！
少しでも動く
代謝が上がっている時こそ
意識して動きましょう🎶
寒い中で長時間運動をすると
体調を崩す原因にもなるため
短い時間でもこまめに
動くことがポイントです。
電車では出来るだけ立つ、
階段を使う、など
日常生活の中には
身体を動かす機会があります！
ジムに行かなくても
効果は十分にあるため
ぜひ意識してみてくださいね🙆♂️
身体をあたためる
“気温が下がると代謝が上がる”
とはいっても、身体が冷え切り
内臓まで冷えてしまうと
血行が悪くなり代謝が落ちたり
体調を崩したりする原因に😫
首や手首など大きな血管が
通っている箇所は
特に冷やさないように
注意しましょう。
また、冷たい飲み物を避け
温かい飲み物を選び、
内側から温めることも👌
入浴やマッサージも
血行が改善されるため
積極的に取り入れましょう😊
朝食を食べる
朝食をしっかりと食べることで
寝ている間に下がった体温を
上げることが出来ます🌞
さらに、上がった体温を
保持しようとするために
基礎代謝が上がる効果も。
忙しくても、朝食は
必ずとるようにしましょう。
朝はお腹がすかないという方は
スープや白湯など
少量でも温かいものを
口にするようにしましょう😉
旬の食材を取り入れる
旬の食材は、それぞれの季節に
必要な栄養素が豊富に
含まれています✨
寒い時期に旬を迎える野菜は
寒さで凍ることがないよう
糖分が増しています。
そのため、甘みが強く
美味しく感じられます😊
野菜や果物からとる甘みは
身体にもよいため
積極的に取り入れましょう。
また、ニンジン・ゴボウなど
冬野菜として代表的な根菜類には
身体を温める効果があります🔥
血行促進効果のあるビタミンEや
抗酸化作用の高いビタミンCが
多く含まれているため
身体を温めるだけではなく
風邪の予防にも効果的！！
特にほうれん草のビタミンCは
夏より冬に収穫されたものの方が
3倍も栄養価が高くなります🎶
このように旬の野菜は
効率よく栄養を摂ることが出来ます。
更に効率よくダイエットするなら
いかがでしたか？
このようにきつい運動をしたり
特別なことをしたりせずとも
気温が下がっている時期は
痩せやすい状態が整っているため
ダイエットに成功しやすくなります✨
“はっきり分かる効果が欲しい”
“集中的にダイエットをしたい”
そんな方には更に効率よく
ダイエットをする方法を
ご紹介します😉
筋肉量を増やす
いくら日常生活の中で
こまめに動いていたとしても
筋肉量が大幅に変化することは
ほとんどありません😑
基礎代謝量は、筋肉量と
比例しているため
筋肉量を増やすことが
ダイエットの成功の鍵です。
太ももや背中・お腹など
大きい筋肉を鍛えると
より効果的に筋肉量の
変化を感じる事が出来ます💪
スクワットやプランクがおすすめ✨
少ない回数でもいいので
継続して行うことが大切です。
効果的な筋トレについては
併せてこちらもご覧ください🍀
“運動は極力したくない！”
“面倒でなかなか続かない”
そんな方は、ぜひ
マグニートをお試しください👌
施術方法はとっても簡単😊
ベルトを巻いて寝てるだけ！
きつい運動が続かない方も
運動が苦手な方でも
続けやすいため
多くの方が継続して
ご利用されています🎶
１５分間で筋肉運動１万回分と
短時間で高い効果も得られるため
効率よく、早い段階で
しっかりと効果を
感じていただくことが出来ます✨
マグニートについてもっと詳しく
知りたい！という方は
こちらもご覧ください😌
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